每天只做10个仰卧起坐跟十个俯卧撑，这样的运动量是不会看到肌肉的。
一、想有肌肉要增加运动量，如果只是这两个动作，分组运动量如下:
1、 俯卧撑: 宽距和窄距两种姿势，10-15个/组，组间休息1分钟，各6组；
2、 仰卧起坐15-20个/组，组间休息1-1.5分钟，8组。
二、掌握正确的仰卧起坐姿势：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。
三、掌握正确的俯卧撑姿势：平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。
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