我14岁，我每天晚上都做20个俯卧撑，10个仰卧起坐。多久就可以练到一身肌肉？

还有有什么害处吗？
没有补充了！

举报该问题

推荐答案 2012-05-09

这个得看个人的身体素质了而定了。最好是循序渐进，慢慢增大强度，不是一两个月就见成效的，不要急于求成。锻炼最好是全身的，这两个动作只是运动到部分肌肉而已，先把全身打开之后才是增对身体各个部分的强化练习，否则长期如此容易造成身体机能的不平衡，健身和养生要配合才是。你14岁，如果是男的话正是身体精气旺盛的时期，锻炼的同时最好配合饮食调理。如果只是为了长肌肉，那么在运动完后半小时左右适当补充牛奶，鸡蛋，肉类等，对长肌肉有好处。

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://66.wendadaohang.com/zd/DnUDiDD9x.html

第1个回答 2012-09-23

我14岁，一天是140个仰卧起坐的，建议分组至少做100个

第2个回答 2012-05-09

你要坚持，另外营养不能断，加油！

第3个回答 2012-05-09

可以慢慢的增加数量和组数。。。如果你是个锻炼爱好者就这样做。。还有负重也可以。。但不宜太重有可能会有影响（长不高之类的。。）

第4个回答 2012-05-09

坚持。。。。持之以恒啊
只要不锻炼过量就行。。。。。。。。。。。。

相似回答

初中生每天晚上做多少俯卧撑,几天能把腹肌练出来答：俯卧撑可以从少数量练起，做到每组10-12，一共5-6组，就差不多了。俯卧撑不会练到腹肌的，练腹肌比较有效的动作有卷腹，V字两头起，平板支撑，网上还有很多视频教学。每周2-3次，坚持几个月就能有腹肌。但是，要想能看到腹肌，还要很好控制饮食，降低体脂率。

俯卧撑仰卧起坐锻炼腹肌胸肌,需要坚持多久啊?答：如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左...

我每天晚上做俯卧撑,一次最少做20个,很标准,请问一下多久可以练出胸肌...答：直到两只胳膊抬不起来胸肌酸痛，然后在胸肌酸痛的时候捶打胸肌。两周内就会有明显效果。别只练胸肌。也做做仰卧起坐，锻炼腹肌，让肌肉协调生长，会好看的多。

大约需要几天才能练就一身肌肉,怎么练?答：我也去答题访问个人页关注展开全部一,练出一身肌肉至少要一个多月,有本书叫《4周练出一身肌肉》但一般都要3个月左右才能有大成效。主要是 1 要持之以恒的坚持锻炼 2 要有科学的锻炼方法二,各部位肌肉的锻炼方法:站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然...

腹肌一般多久能练出来答：锻炼腹肌的方法是俯卧撑和仰卧起坐, 我也是刚刚才练出来6块肌的,每天分组做100个仰卧起坐一组20到30 腹部有点酸痛感更好, 俯卧撑可以少做一点,20个左右、一组十个、但动定一定要标准,否则就失去了意义. 再有就是每天做20个重力蹲起,背上10斤左右的重力做蹲起,一天20 每天把这三样做好2个月就会有明显...

14岁男生身体锻炼计划答：1.30至40分钟变速跑 2.俯卧撑20个一组，每次5组 3.仰卧起坐30个一组，每次5组 4.深蹲50个一组，每次3组 5.引体向上10个一组，每次5组以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。当然只靠上面的计划可能达...

大家正在搜

每天做仰卧起坐能练出腹肌吗每天晚上做俯卧撑有什么好处俯卧撑可以天天做吗俯卧撑和仰卧起坐哪个效果好每天20个俯卧撑有用吗俯卧撑一个都做不了一天做多少俯卧撑最佳仰卧起坐俯卧撑每天50个俯卧撑

每天只做10个仰卧起坐跟十个俯卧撑，多久会看到肌肉？

我每天晚上做20个俯卧撑这样能把身体练好吗？

我是14岁的学生，每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐，我每天晚上都要...

我14岁每天第一天我做俯卧撑做10组做到实在不能做了为止第二...

每天晚上200仰卧起坐，120俯卧撑，肌肉会不会恢复不过来？

我今年13岁晚上做20个仰卧起坐10个俯卧撑怎么才能连好功夫...

我睡前做10个俯卧撑，20个仰卧起坐，能增加臂力，练成腹肌么...

我14岁,这是我的锻炼计划,每天晚上:100个俯卧撑,20/...