按时起床好。
“睡觉睡到自然醒”，这是很多人都梦想的生活，平时工作日都早早就被闹钟吵醒，睡眼惺忪地起来刷牙洗脸，然后就出门上班。但是，睡觉睡到自然醒真的好吗？睡到自然醒和按时起床，哪个对身体更好呢？
睡到自然醒，顾名思义，也就是不被外界干扰，睡饱后自己醒来，按理说这种睡眠方法是最健康的，醒来后应该觉得精力充沛。
但是现在很多人自然醒却仍然觉得很累，这是因为现在很多人经常熬夜、睡眠质量不好，一天正常的睡眠时间是七到九个小时，有些人要睡很长时间才会自然醒，甚至要睡十一或十二个小时，这是不健康的自然醒，自然醒的前提应该是作息规律，而不是说睡的时间越长越好，如果要睡很长时间才会自然醒，要注意了，可能是嗜睡症的症状，而且长期睡眠会降低人的工作时间和效率。
健康的“自然醒”要求放缓神经、优质睡眠来共同配合，入睡快、睡得香、白天精神好，才可谓是健康幸福的“睡到自然醒”!
按时起床也就是定一个起床时间，不管每天几点睡觉，都坚持那个时间要起床。每天按时起床能够建立规律的作息时间，规律的作息时间对健康是很有好处的，但是按时起床可能会导致睡眠不足，睡眠不足对身体伤害也是很大的。
其实睡到自然醒和按时起床并不是对立的两方面，是二者皆可得的。在现在生活节奏这么快的社会中，睡到自然醒可以说是一种奢侈的享受，而早起实属是无奈。
只要每天坚持规律作息，计算好睡眠时间，比如每天早上七点钟要起床，要睡够八个小时，最迟晚上十一点钟就要进入睡眠状态，保证睡眠时间足够，即使是周末也坚持这样的作息时间，就能养成一个规律的作息习惯，即使不需要闹钟，早上七点钟也能够自然醒来，这才是最健康的睡眠方式。
自然醒，就是不借助任何外力，不被干扰，睡饱睡足之后自己醒来。能够自然睡去，又自然醒来，是人类长期进化的结果，在高质量睡眠的前提下，自然醒确实能让人精力充沛、神清气爽。
很多人因为工作日的休息时间比较有限，所以就想在周末“放纵”一下，想着反正也不用早起，就睡得特别晚，然后到第二天中午才起，醒来之后却感觉身体还是很疲惫。
其实，如果是不符合自然规律的作息，即使睡眠时间很长，也不会感觉到放松。晚上10点到11点睡，早上8点到9点自然醒，是比较合适的睡眠时间。
什么样的作息更健康？
在人体大脑中有一个部位叫松果体，这个部位与睡眠息息相关，因为它可以分泌让人入睡和觉醒的激素——褪黑素。
褪黑素一般从晚上8点左右开始分泌，晚上11点左右到达峰值，到了早上8点下降到最低点，这个时间刚好与太阳升起落下的时间同步。
“日出而作，日落而息”也就是这个意思了，在夏天，太阳升起地比较早，6点多就可以起床了，而在冬天，太阳升起地比较晚，就可以在8点左右起床。
早起更好还是自然醒更好？
其实，早起和自然醒都是可行的，早起时，虽然起床的时候觉得“睡不够”，但是醒来之后精神很快就能振奋起来，并没有太大的关系。
自然醒能够让人精力充沛，但是更重要的是规律作息，不要为了“补眠”而大睡特睡，否则可能会让身体更加疲劳。
小贴士：自然醒虽然可以让你睡眠充足、神清气爽，但是只需要睡到早上八九点即可，贪睡、盲目补觉都会起到反作用，重要的是规律作息。
如果是按时起床就意味着你基本上是按时睡觉，代表你作息时间基本有规律的。这样对身心健康都有好处。这样的话生活比较有规律，寿命大多也会长些。生活有规划。
如果睡到自然醒的好，就是想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候起就什么时候起，作息时间基本上不安定，这样对身心健康不好，生活没规律，没有动力。
按时起床好。
按时起床对身体会有一定的好处：
好处一：降低出现抑郁症的风险
在现代社会的背景下，因为快节奏的生活浪潮，不少人在日常生活中都会背负众多负面的情绪和压力，也正因为如此，现代抑郁症的诱发风险和概率也相应提高。
而抑郁症的一大前提，就是长期充斥着焦虑，负面的情绪。根据研究显示，失眠是焦虑的主要源头之一，早睡早起，意味着你的作息规律，睡眠充足，焦虑的情绪不会淤积，抑郁症的风险也会降低。
好处二：能够帮助减肥
在日常生活中，人体是会自行分泌激素，用于维持内分泌平衡的。而维持内分泌平衡的重要环节，就是在睡眠时人体开启的自愈系统。
换言之，如果没有早睡早起的习惯，作息不规律，且经常熬夜，自愈系统运行的时间缩短，内分泌失调，激素水平就更容易超标，而过量的激素，诱发肥胖，水肿的概率也更高，尤其是对于减肥中的朋友来说，早睡早起，同样也是控制体重，维持健康平衡的一种手段。
结语
总而言之，起床的时间，大家首先需要依照自己生活的轨迹来制定，适合自己的才是最好的，其次，如果大家的日常作息正常，且没有强制的意外原因，也可以试试中医所推崇的“最佳入睡时间”，坚持一段时间早睡早起，你同样也能够收获很多。