第1个回答 推荐于2017-12-16
我个人成功使用过的简单而且实用的方法:
饮食+锻炼
我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
建议你试验下.
同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水本回答被网友采纳
第2个回答 2020-01-13
其实我个人觉得最重要的还是饮食方面一定要节制
光运动不节食会练成肌肉的
我就是在10月份的时候
运动+节食
一个礼拜就瘦了10斤
当然我还吃减肥药的
但我觉得药的作用主要是让你瘦下来之后能维持
但真正起作用的就是节食
给你看看我那一个礼拜的运动方案吧
2007/10/22
早餐:一杯脱脂牛奶
一个鸡蛋(只吃半个蛋黄)
10:00
半个苹果
午餐:一碗泡在热骨头汤里的青菜
晚餐:半碗冬瓜汤
少量冬瓜
晚餐后半小时
在小区内先快走5圈再慢跑5圈
2007/10/23
早餐:一杯脱脂牛奶
一个鸡蛋(半个蛋黄)
10:00
半个苹果
午餐:一碗泡在热骨头汤里的白萝卜
晚餐:半碗青菜
晚餐后半小时
同上
2007/10/24
早餐:一杯脱脂牛奶
一个鸡蛋(半个蛋黄)
午餐:一碗泡在热骨头汤里的青菜
14:00
两片梨
晚餐:半碗白菜
晚餐后半小时
同上
2007/10/25
早餐:一杯脱脂牛奶
一个鸡蛋(半个蛋黄)
10:00
半个苹果
午餐:半碗鱼汤
两块鱼
晚餐:一根大黄瓜
晚上上课所以没有跑步
但从家到学校再从学校回家
走了一个半回合
一个回合45分钟
第3个回答 2005-12-07
试一试吧~
瘦腿食物14种
五谷杂粮里，有许多唾手可得的食物含有大量美丽双腿所需的营养素。
1.海苔--富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
2.芝麻--提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的"亚麻仁油酸"成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
3.香蕉--卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。
4.苹果--是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。"苹果酸"可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆--其中"石碱酸"成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等废物。
6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
7.西瓜--清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
8.蛋--其在的维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤；维他命B2则可消除脂肪；其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
9.葡萄柚--独特的"枸椽酸"成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。
10.芹菜--含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
11.菠菜--多吃可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。害怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹。
12.花生--冠有"维他命B2国王"的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13.猕猴桃--维他命C很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。