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仰卧起坐和俯卧撑一天做多少个才有效果?要分组做吗
仰卧起坐只能一口气做100个。。而且感到非常累 俯卧撑做20个就没力气了。。
听别人说要分几组做?
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推荐答案 2010-12-23
从你的叙述可以知道,你的腰腹力量不错,但上肢力量不够,需要加强锻炼。
建议:仰卧起坐每天分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。
坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨。
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其他回答
第1个回答 2010-12-23
一组15个 一天300个
坚持就有效果
或则是一天比一天多一个
天啊
要是你坚持1年就365个了
第2个回答 2010-12-24
一天最少做150个才有减肥效果 因为 这个锻炼的不是腹肌而是全身锻炼 建议你不到18不要做 因为这个是无氧运动 影响身体发育
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俯卧撑仰卧起坐
锻炼身体一般分几组一组
多少个
比较合适一点
答:
俯卧撑仰卧起坐一般情况下,
一个动作4组,一组8-12个做到力竭
。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果,中间休息30S到3分钟不等。健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法,是因为已经有大量的科学实验和事列表明,通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的...
俯卧撑和仰卧起坐
,
每天
应该要
做几
组?一组
多少个?
间隔多少分钟?
答:
每天最多的做4组 每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数
。比如你能一次性做50俯卧撑,那么你每组的个数就定在30个。组间隔的话,推荐你2分钟。注意:除去腹肌以外,其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。腹肌可以间隔24小时后训练。否则将不利于肌肉生长。
...
每天
都要吃什么,还有重量和组数做好事
多少?
我主要练上肢
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,
每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组
,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
一天做几
组
俯卧撑
,几组
仰卧起坐
比较合适,每组分别
做多少个?
答:
每组个数:对于
俯卧撑和仰卧起坐
而言,每组的个数取决于你的单次最多能做的次数,比如你一次能做50个,那么你每组的个数至少是这个量的60%,也就是说你要做30个。组与组之间的间隔:组间隔一般是30秒到3分钟不等,我推荐你间隔时间为2分钟。如果你执行这个锻炼计划的话,那么你每周除腹肌外同一...
...
仰卧起坐
对增强肌肉有用吗?如果有用
每天做多少才有
用?
答:
俯卧撑
没必要天天做,两天一次即可,每次四组,每组8个至12个,如果每组能够做到12个,就增加难度(比如脚高手低,倒立,腾空击掌,背负重物等)。平板支撑和
仰卧起坐
可以天天做。但是仰卧起坐应该纠正一下学校教的双手抱头方式,改为养我卷腹和仰卧卷腹转体更好。
仰卧起坐每天做多少个有效果
答:
一天150个,分三组进行!
仰卧起坐要
想达到
效果
,专家认为最好的数量是每天150个,分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;
俯卧撑
也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。要坚持下去,时间一般为三个月。做仰卧起坐是不是越多越好
?每天
...
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