关于组数:对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。
每组个数:对于俯卧撑和仰卧起坐而言,每组的个数取决于你的单次最多能做的次数,比如你一次能做50个,那么你每组的个数至少是这个量的60%,也就是说你要做30个。
组与组之间的间隔:组间隔一般是30秒到3分钟不等,我推荐你间隔时间为2分钟。
如果你执行这个锻炼计划的话,那么你每周除腹肌外同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时,两次腹肌锻炼之间的间隔要大于24小时,要让肌肉有充分的休息时间。
如果你要增肌的话,还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
按照这个锻炼方法的话,两个月内就会有明显的效果
能把第四点再说详细点吗?
追答腹肌你可以间隔24小时锻炼。比如你周一下午2点锻炼后,你可以周二下午同一时间进行锻炼,保证间隔24小时。如果腹肌依然疼痛的话,那就将时间延长。
俯卧撑 如果你周一按照我的建议训练的话,那么你至少要周四上午在进行训练。因为肌肉的生长简单讲是一个破坏、修复的过程,你要让肌肉有一个从分的修复期。这期间不要在刺激肌肉,以免肌肉过度疲劳。