俯卧撑和仰卧起坐隔多久做一组?

Question

我体质较弱,俯卧撑和仰卧起坐一次10个(共20个)还接受的了,如果再做多点就有点不行了..想请问下是做完俯卧撑立刻做仰卧起坐,还是两个分开来做? 还有就是做完一组后休息多久才做第二组? 我的时间差很大,一般集中在晚上做.. 白天基本不做,这样有关系吗?谢谢了.

Answer 1

做俯卧撑主要是锻炼胸肌和背部肌肉，做仰卧起坐主要是锻炼腹肌。
【俯卧撑锻炼】方法：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟左右。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
【仰卧起坐锻炼】方法：
仰卧起坐锻炼腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3~5组左右，每组根据锻炼强度休息1~3分钟。
注：以上方法可根据自身需求以及强度适合锻炼，循序渐进。

Answer 2

1、不需要分开来做，因为这两项运动所锻炼的肌肉群是不同的位置
2、主要看个人体力、别让肌肉冷下来就OK啦
3、我是个学生，我也是晚上做运动的。（不过专家建议下午三五点最好，还能让人心情开朗）
4、需要注意的是：除了腹肌能天天练，其他肌肉练得很疲劳之后最好休息一天再练那个部位。
5、如果想练得肌肉大一点的话，身体内的蛋白质必须跟的上。饮食的话可以吃豆类，和牛肉、、、
条件好点的话可以购买胶原蛋白，价格100-300多不等。

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Answer 3

俯卧撑最好不要和仰望起坐一起做，这样会因为肌肉太疲劳而动作走形，因此最好分开做，按你的身体素质来看俯卧撑一组十二个，做四组就够，间隔一分半，仰卧起坐最少一次20个，否则没用

Answer 4

仰卧起坐每天100个，分五次。

Answer 5

不超过一分钟，做4～6组较好，以后再慢慢加量做。

参考资料：不超过一分钟，做4～6组较好，以后再慢慢加量做。