俯卧撑仰卧起坐一般情况下，一个动作4组，一组8-12个做到力竭。根据训练强度和计划中要达到的训练效果和计划中要达到的训练效果，中间休息30S到3分钟不等。
健身人士以及运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事列表明，通过分组锻炼肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，组数在4组、次数在12次的时候，肌肉刺激达到最大，生长最好。
扩展资料：
俯卧撑一天做100～150个最好，分为工作组做，每一次做20～50个中间，能够依据人体抗压强度调节总数。在餐后2钟头、临睡前2钟头是做仰卧起坐最佳时间，可以推动胃肠消化吸收、提升睡眠。
平常人一天做100～150个上下是更为适合的，可以做到减肥瘦身的实际效果。但以便防止腹部肌肉挫伤或脊柱负伤，最好是排序开展俯卧撑，一组做20～50个中间，依据人体抗压强度开展调整。
最合适做仰卧起坐的在餐后2钟头、临睡前2钟头。餐后2钟头做仰卧起坐可以推动胃肠消化吸收，也不会出现非常疲倦的状况。临睡前2钟头做仰卧起坐可以将身体剩下的动能宣泄掉，有利于提升睡眠。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-02-19
先三组，每组十二个，每次每组增加一个。根据自己的情况来看，一般俯卧撑每组50--80个、仰卧起坐每组30--50个，时间间隔不要太久，10到15分钟，就可以了。对于初学的人来说，可以先三组，每组十二个，每次每组增加一个。
俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
俯卧撑，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
仰卧起坐，是常见的健身运动，主要锻炼腰部及腹部的肌肉。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。
第2个回答 2019-08-25
对于你这种身材，五组十二个或者三组二十个是吃不消也可以是说无法完成的。先三组，每组十二个，每次每组增加一个。你说你吃不胖我劝你还是先把闹钟调到五点半出去慢跑个百米，俯卧撑仰卧起坐等你可以持续跑千米再做。贵在坚持。
第3个回答 2019-10-14
做俯卧撑要分三个动作
第一个:找个桌子，双手撑在桌子上做俯卧撑，这样练胸的下沿
第二个：找把椅子，把腿放上去，臀部高于肩膀，这样做练胸的上沿
第三个：就是正规的
做俯卧撑一定要抬头，看前方
每组做12个，每个动作做4组就行，每组之间间隔别超过2分钟
仰卧起坐要大量才能刺激到肌肉，每组30个，每天做4组就可以了
第一个:找个桌子，双手撑在桌子上做俯卧撑，这样练胸的下沿
第二个：找把椅子，把腿放上去，臀部高于肩膀，这样做练胸的上沿
第三个：就是正规的
做俯卧撑一定要抬头，看前方
每组做12个，每个动作做4组就行，每组之间间隔别超过2分钟
仰卧起坐要大量才能刺激到肌肉，每组30个，每天做4组就可以了
第4个回答 2019-08-29
首先你要多吃些高蛋白
低脂肪的食物
尽量多的增加脂肪含量这样有助于以后锻炼更好的锻炼出肌肉。一般早上跟晚上最适于锻炼，初次做不要太急于求成
早晚各三组
每组各二十个
组组之间可适当休息20秒
等适应了在逐渐加大强度！
低脂肪的食物
尽量多的增加脂肪含量这样有助于以后锻炼更好的锻炼出肌肉。一般早上跟晚上最适于锻炼，初次做不要太急于求成
早晚各三组
每组各二十个
组组之间可适当休息20秒
等适应了在逐渐加大强度！
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