1、反复地阻止自己去想它
如果你想记住你妈妈的电话号码，你可能会一遍又一遍地重复，让它留在你的记忆中。忘记事情的技巧则恰恰相反，每当你想起记忆时，就快速丢弃它。
你也可以强迫自己去想别的事情，以免回到你不想记住的记忆中。如果你经常这样做的话，总有一天你的这段记忆会丢失的。
2、更改回忆的前后细节
当你想起你的糟糕记忆时，你可能会想起很多细节，比如发生在哪里，你多大了，你穿了什么，或者你和谁在一起。基本上，就是当时发生的事情的背景。
研究人员发现，任何记忆都与经历的背景有关，背景帮助我们记住它。因此，如果你想忘记它，你可以将这件事情的前后进行更改。
尝试添加一些实际上没有发生的有争议的新细节，并开始考虑不同条件下的情况。最后，你将使你的思维非常混乱，以至于将这段不堪回首的记忆从脑海中挤出。
3、建立更强的记忆力
只有当你经历了一些你想忘记的事情之后，这个技巧才会起到作用。在一些你不想记住的事情发生之后，你应该做一些你能记住的事情，而这件事情应该更强大，更让你容易记住。
4、用积极的回忆分散你的注意力
每当你想起糟糕的记忆时，试着回忆一些事实上是积极的事情，用一个好的记忆来代替一个坏的记忆。
5、改变思考的视角
有的时候，我们会思考太多，担心一些不该做的事情。我们的情绪是不会让我们忘记记忆的，所以关键是不要对这种情况有情绪化的感觉。分析你的记忆，试着从不同的角度去思考它。也许没有什么不好的事情真的发生了，或者它会带来一些好处。
如果你不能说服自己，需要别人的意见，那你可以将自己的记忆告诉别人。也许他人给出的反应，会让你确信你思考太多或想得太多了，这样你的不良情绪就会消失，也就不会去回忆那些糟糕的记忆。
每个人多多少少都会有一段难以释怀的经历，我不能保证大家可以忘记那段令自己不堪回首的岁月，今天就引用释迦牟尼佛说过的最经典的四句话，希望大家看后可以有自己的看法和感悟，不纠结于过去，不辜负于将来。
一、无论你遇见谁，都是在你生命中该出现的人
这意味，没有人是因为偶然进入我们的生命。
每个在我们周围，和我们有互动的人，都代表一些事。
也许要教会我们什么，也许要协助我们改善眼前的一个情况。
二、无论发生什么事，那都是唯一会发生的事
我们所经历的事，不可能以其它的方式发生，即便是最不重要的细节也不会。
无论发生什么事，那都是唯一会发生的，而且一定要那样发生，才能让我们学到经验以便继续前进。
生命中，我们经验的每一种情境都是绝对完美的，即便它不符我们的理解与自尊。
三、不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻
每一件事都正好是在对的时刻开始的，不早也不晚。
当我们准备好，准备经历生命中的新奇时刻，它就在哪里，随时准备开始。
四、已经结束的，就已经结束了
这是如此简单。当生命中有些事情结束，它会帮助我们进化。
这是为什么，要完整享受已然发生的事，最好是放下并持续前进。
你坐在这里，读着这些文字，我相信绝非巧合。
如果这些文字触动你的心弦，那是因为你的因缘成熟。
你明白，没有任何一片雪花会因为意外落在错的地方。
最后请善待自己，爱你的存在，接纳自己的过去，没有人会比你自己更爱你自己，为何要拿过去的伤害与经历继续折磨现在的自己呢？
你来人间一趟，总要看看太阳，和你的心上人走在街上。最后希望你要让自己幸福快乐，活得洒脱无畏。共勉！
本回答被网友采纳每个人的人生或多或少都会有一些低谷的时期，很多人走出来了，也就见到光明，有些人则是一直生活在那些往事中不能自拔。
人生本来就是起起伏伏，谁的人生也不是一帆风顺，这是人生规矩，在低谷的时候，我们更应该不骄不躁，努力熬过去，勇敢地面对，过了以后，要勇于去忘记，过去毕竟是过去，每个人都会有，我们还是要往前走的，也许你的过去是一段误入歧途的不堪往事，但是你现在走出来了，那就勇敢地去面对以后的人生，不要让过去成为现在的羁绊，更不应该认为过去的不堪经历会影响以后的生活，心向阳光，生活美好，我们更应该珍惜当下！
不堪回首的经历，确实让人不容易忘掉，但是你才必须自己给自己定型，不忘掉，生活怎么能够继续呢？人一辈子不长，如果都在这种痛苦的回忆当中去生活，没有一辈子，就没有什么意义的啦，最好是忘掉这些不愉快的东西，让自己重新走上生活的正轨，追求自己的幸福，才不愧对自己的一生。当一个人的理智战胜了这一切的时候，该放下的就放下，所以我希望你放下，回到你自己正常的生活当中，让自己的生活充满阳光，充满幸福。
只有心快乐啦，人生才能幸福，
所以，你要把心放开，大度一点，把这一不堪回首的往事通通跑掉，你才能幸福得起来哟。
忘掉一段不堪回首的经历，说实话，确实不容易。就像我，很多不堪回首的经历，想忘掉，但是还是会时不时浮现在心底。这种感觉确实很讨厌。
很多不堪回首的经历，都刻骨铭心。想要彻彻底底的忘记，真的很难办到。我们只能把这样的经历埋藏在心底。当有了这样的经历之后，我们要适当的自我调节。比如说大哭一场，比如说去长途旅行，比如说写日记，把这样的经历写下来，然后烧掉。这样都可以让我们感觉好受一些。随着年龄的增长，时间的推移，这些经历都会忘掉，而且如果不是触景生情，一般不会在心底浮现。
