怎样在两周内提高800米跑步速度

Question

马上要参加运动会，800米
现在要跑4分左右、、、
希望在短时间内跑到3分以内、、
应该怎么练习、、？
这次跑步我被安排在1道
很难跑吗、？

另外、、
要穿钉鞋吗、？

Answer 1

体育项目想在短期内取得较大成绩的提升比较困难。需要有计划，分阶段，科学训练才可以的。
1.在速度这方面，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米，这段时间可多练习400米跑。
2.800米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
4.合理补充营养和安排休息时间，不要劳累。

Answer 2

你好，这是我最近自己练得一些心得，希望能够提供给你一些建议：
一定要多跑，我现在每天是绑沙袋跑，如果你希望可以快些出成绩的话不妨试试看，要循序渐进。不知道你们还有多少天，我在还剩35天的时候开始练，因为刚放完寒假，身体不适应，最初几天还是练练速度，恢复恢复腿，每天跑几个300米啊，400米什么的，过了大概5天吧，开始练耐力，一开始我也受不了（因为我短跑好，长跑一般都不算很行）我是绑着沙袋，前三天跑1500米，第四天开始增加到1800米，然后是2100米。多跑跑确实对消除肌酸很管用。我最开始跑到1000米的时候腿根本就动不了，跟原地踏步差不多，但是千万不要停下来，不管多难受都不要停，心里想一些励志的事，一些动力，像我，就是为了给我们讨厌的体育老师一个满分，让她看看。你也找个动力，然后努力深呼吸，那一瞬间你会感觉腿很轻松，因为氧气可以麻醉。跑的过程中还要会调整呼吸，三步一呼，三步一吸，最开始几圈最好用鼻子，实在憋了再张嘴，但不要使劲喘，这样可以练肺活量，我现在跑800米也一点劲都不费，跑完一点不累，不喘了。
累死我了。。。。呵呵，无论如何，希望我的回答可以对你有所帮助，祝你成功！

Answer 3

每天下午训练热身，先100米休息一分钟，然后200再休息2分钟跑400米休息4分钟。跑400米在接着休息2分钟跑200米 最后休息1分钟跑100米！连续两个星期你看看有没有结果！

Answer 4

一分钟.... 可能性太小 全速跑两百 休息5分钟 中速跑400 穿吧 会提升抓地力本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

你这问题提的 4分左右 你男的还是女的啊 多大啊 都不说
800米几道无所谓 正规比赛过弯道直接可以抢 估计你们那种运动会就是直接抢道了
田径这东西凭的纯实力 在实力差不多的情况下 才能看状态场地等其他因素
其实很简单 最简单的办法就是 你每天都全力跑一个1000米 就OK了 不占用太多时间 效果还好 因为你毕竟不是专业运动员 说那么多方法有可能对你并不好