如何两周内提升自己的800米跑速度

Question

我身高163cm,体重有60kg,跑步一直都不够快.但想两周后去参加校运跑800米,我目前的速度是4分钟零8秒,但这远远不够.想知道怎样在两周之内尽可能将我的速度提升到3分钟40秒, 每天早上7点钟去跑有用吗?????

Answer 1

这是我的经验总结，不是转贴，希望对你有用：

准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！

比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！

加油，祝你成功，我也是位运动员，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！

Answer 2

第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小。
第二, 调整跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力。
第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而800米的冲刺更是全程都似乎在走路, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉无氧呼吸能力非常有好处,。

Answer 3

你好，我是健身教练。
首先你应该开始坚持锻炼，每天至少1500米，注意步伐、呼吸、频率，最后几百米可以加速冲刺。
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

Answer 4

这东西可不是一天两天就能见效的哦 除非找专业人士指点一下你的技术要领 根据自己的特点制定恰当的战略战术 否则 要想短期内提高中长跑成绩 难度很大的哦

Answer 5

每天跑当然有用了
不过想要提高要不断的加量否则只会在园地踏步
按你的目标来看,有点难度必须要有专人指导