怎样在两周内提高800米跑步速度

Question

如题所述

Answer 1

你好，这是我最近自己练得一些心得，希望能够提供给你一些建议：
一定要多跑，我现在每天是绑沙袋跑，如果你希望可以快些出成绩的话不妨试试看，要循序渐进。不知道你们还有多少天，我在还剩35天的时候开始练，因为刚放完寒假，身体不适应，最初几天还是练练速度，恢复恢复腿，每天跑几个300米啊，400米什么的，过了大概5天吧，开始练耐力，一开始我也受不了（因为我短跑好，长跑一般都不算很行）我是绑着沙袋，前三天跑1500米，第四天开始增加到1800米，然后是2100米。多跑跑确实对消除肌酸很管用。我最开始跑到1000米的时候腿根本就动不了，跟原地踏步差不多，但是千万不要停下来，不管多难受都不要停，心里想一些励志的事，一些动力，像我，就是为了给我们讨厌的体育老师一个满分，让她看看。你也找个动力，然后努力深呼吸，那一瞬间你会感觉腿很轻松，因为氧气可以麻醉。跑的过程中还要会调整呼吸，三步一呼，三步一吸，最开始几圈最好用鼻子，实在憋了再张嘴，但不要使劲喘，这样可以练肺活量，我现在跑800米也一点劲都不费，跑完一点不累，不喘了。
累死我了。。。。呵呵，无论如何，希望我的回答可以对你有所帮助，祝你成功！

Answer 2

在长跑的过程中,你首先要注意的就是你的呼吸,呼吸一定要均匀,因为这很重要!!
只有控制好自己的呼吸,我们才能够有更好的动力保障,其次就是速度的控制上了,在跑的过程中,切忌不要总是变速,这对身体的负荷会非常大,你要保持一个稳定的速度跑,当然在最后的冲刺就要看自己的能力了!!!
这和身体素质有一定的关系
开始,先不要跑那么快,一步一步的加速,慢慢的把步子跨大,脚步要匀称,最好用臂力带动整个身体向前运动,这样能够节省体力,不要一开始就加速到最高速。要注意平均速度。均速快才是快。这样就会跑的更久。
呼吸要匀称,三步一出,两步一吸,这样可以让你的肺活量跟上步伐,就不会出现岔气
祝你成功