想要取得好成绩，耐力必须要好很多才能坚持，腿要有力。
第1,2星期：练习耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5组，每组50米，跳楼梯3组，一组1分钟，晚上进行素质练习，因为长袍腿要有力，否则就很累，蛙跳3--5组，跳楼梯3---5组，下蹲3--5组每组60个。然后休息一会进行变速跑，最好跑两次，一组200，一组400，一组1000，以提速度。
第3周：每天早中各跑3500米，然后马上变速跑两个400米，接着马上蛙跳100米，下蹲50个。
晚上就先慢跑1000米，再慢跑2000米，然后变速跑2个400，再冲一次100，
第4周就要准备了，前面两天就每天冲两次400米，和慢跑一千多米就行了。
后面就多放松，跑跑400，这些就行了。
然后讲点技巧：跑前半小时喝红牛和吃一点巧克力。最好开始用一部分力，最好跟上先头部队，但这时不用在第一，但要紧跟第一名，中间必须坚持，如果按上面认真练，耐力应该没问题，必须紧跟，然后要跑出节奏感，见前面的不行了，马上超了，然后匀速跑，最后300多米就要逐渐加速，到200米左右开始猛冲，什么都不要想，就亡命的跑，想着前面就是你的未来，希望，想着后面有山崩，会让你丧命，使劲的跑！！祝你成功
参考资料：亲身，区级800米第三