身边的一个朋友告诉我他最近压力特别大，已经连续一个星期都没能好好睡觉了，而这样的睡眠不足也让他在短时间内胖了8斤。对此他感到疑惑，为何睡眠不足也会容易发胖，导致脂肪堆积呢？
其实之所以会造成这种现象，主要有以下两方面因素：
01、睡眠不足会让我们的自我控制能力降低，食欲大大增强
一个人如果睡眠不好，那么他做事的决策能力和自我控制能力都会大幅度降低，同时对食物的欲望增强。
睡眠不足会使得我们大脑额叶的活动变得迟缓，而额叶决定着我们的控制能力和决策能力。随着控制能力的下降，我们就会对食物的诱惑难以抵抗，对食物的刺激更加敏感，不自觉地去食用我们喜爱的美食，暴食暴饮。
而且睡眠不足还会导致饥饿激素，生长素释放肽（Ghrelin），抑制瘦素（Leptin）的形成。（肽会使得大脑产生饥饿感，而瘦素则能够大脑中发出饱食的信号）这样的反差会让我们感到更加饥饿，去吃更多的东西。吃的东西多了，那么体内形成的脂肪自然也就多了。
02、睡眠不足会让我们的代谢效率降低，肌肉萎缩
根据有关的研究表明，睡眠不足会影响到我们的静息代谢率，大大降低我们的新陈代谢能力。（静息代谢率指的就是我们完全休息时身体燃烧的卡路里数，主要影响因素有身高、体重、性别、年龄、肌肉质量等）
之前有关部门做过实验，“15名男性保持清醒24小时之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5%，并且他们的进食后代谢率降低了20%。”这也就能解释为什么我们在睡眠不足时，脂肪会进一步堆积了。
睡眠不足还会导致肌肉萎缩，而肌肉萎缩就会间接影响我们卡路里的消耗，间接长胖。国外曾经做过这样的一个实验：“10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入，参与者可以睡8.5或5.5小时，尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。”由此可见肌肉萎缩是会直接导致脂肪堆积的。
因此在日常生活中，我们更要注意合理安排自己的作息时间，尽可能不要去熬夜。如果一个人连最起码的健康都没有了，那么其它的一切都是枉然。
通过大规模问卷调查，得到一个结果。肥胖的人多数睡眠不足，或者睡眠不足的人多数肥胖。至于到底是肥胖引起睡眠不足，还是睡眠不足引起肥胖，这冤冤相报何时了的因果关系还不得而知。假设是睡眠不足导致的肥胖，那么很有可能是以下两种运作方式。
一个是跟食欲相关的荷尔蒙的变化。睡眠不足的话，会增加，增加食欲的荷尔蒙的分泌，比如胃促生长素。不光这样，还会减少类似于瘦素这样的压抑食欲的荷尔蒙的分泌。其结果就是食欲旺盛，吃得贼多。据实验结果报告，睡眠不足的老鼠有想吃甜食和油炸食物的欲望。尽管我至今还没遇到一只不想吃甜食和油炸食物的老鼠，也不知道科学家是怎么从老鼠的一颦一笑中看出它们的喜好来的。但睡眠和肥胖息息相关是毋庸置疑的。
另外一个就是运动不足。睡眠不足，白天容易困倦，疲劳，就懒得动了，一懒得动就越发发福了。
除了肥胖和睡眠不足的相爱相杀外，睡够，睡好了，有助于血糖值的下降。又是通过大规模问卷调查，除了肥胖，还找到了其它和睡眠不足有关系的东西。其中最具有代表性的就是高血压和糖尿病（二型糖尿病）。这俩跟肥胖也脱不了干系。
据报告，睡眠不足的人，睡够了，睡好了后，特别是深睡期睡眠质量好了后，血糖值也会随之下降，各种荷尔蒙分泌量也逐渐正常。也就是说，灭了睡眠负债，改善睡眠质量就很有可能改善这些生活习惯病。别忘了还有我们上次说的睡眠和阿尔兹海默症的关系。睡眠不仅仅是躺在那里休息而已呀！
以前就有人感慨一天三分之一都在睡觉，所以睡眠是何等重要。请问，您真的能睡够一天的三分之一吗？
首先，那些睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，燃烧的卡路里一样多，但是一天却多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就会转化成赘肉，导致发胖。
其次，每当我们缩短休息时间，身体的新陈代谢速度就会降低，完成不了能量转化的进程，从而释放荷尔蒙可体松，导致食欲大增。你的身体会认为是时候补充能量了，于是你会吃更多的食物，导致肥胖。
有研究发现，睡眠时间不足会导致糖耐受量受损，增加患糖尿病的风险。糖耐量下降表明人体对血糖浓度的调节能力下降，餐后血糖升高幅度比正常人高，恢复到正常血糖水平的时间变得更长。我们之前一直说，血糖波动是影响肥胖的重要因素之一。
已经有相关的研究证实，睡眠时间与人体内食欲调节激素、脂肪代谢等方面有影响。当睡眠时间越少，越会激发我们的食欲，同时降低脂肪代谢的速率。这也就是为什么一熬夜就想吃宵夜。睡眠时间每增加1小时，可以降低21%的高热量的摄入概率。
肥胖的朋友们，还要继续熬夜吗？
在一项研究中，研究人员发现患有睡眠呼吸暂停的肥胖男性比没有睡眠呼吸暂停的肥胖男性有更多的腹部脂肪。
高碳水化合物和低纤维的饮食对食欲则不利于减轻体重，其中包括腹部脂肪。
果汁是一种糖饮料，如果喝得太多，则会促进胰岛素抵抗和腹部脂肪的增加。
膳食中获取足够的蛋白质能帮助防止体重增加。高蛋白饮食会让你感到很饱足，提高新陈代谢，并可以自然而然地让你减少热量摄入。
研究表明，酒精摄入过多会导致体重增加。一项研究发现，每天饮酒超过三杯的男性比饮酒较少的男性腹部脂肪过多的可能性高出80%。
睡眠不足，会导致体质变差，这个事实，大多数人都知道。
但是关于睡眠不足，还有一个问题需要重视：睡眠不足会导致脂肪堆积，造成人体发胖。
之所以会出现如此情况，是因为以下几方面原因：
1，睡眠不足导致代谢紊乱。
人体新陈代谢是有其自然规律的。如果破坏了这个规律，人体代谢就会出现问题。
睡眠，是人体一项重要机能。……拥有湿适度的睡眠，身体代谢状态才能得到保持。
如果一个人睡眠不足，那么，他的新陈代谢状态就会紊乱，就会出现脂肪堆积、身体发胖的情况。
2，睡眠不足容易饮食过度。
睡眠不足的人，清醒等时间会更长。
这样一来，其肠胃蠕动就会加快，更容易感到饥饿。
于是这些人就会吃更多东西，造成营养过剩。从而造成身体脂肪的堆积。
因此，睡眠不足的人更容易发胖。
3，睡眠不足的人，不爱运动。
睡眠不足的人，精神倦，不愿意运动，这样一来，他们身体消耗的能量就会减少。……这样带来的后果就是摄入的营养成分在体内堆积，形成脂肪最终导致发胖。
4，睡眠不足的人，深度睡眠减少，消耗的能量也会减少。
据说，人体在深度睡眠的情况下会消耗更多能量。
睡眠不足的人，深度睡眠减少。
于是，这些人所消耗的能量就会减少，从而形成脂肪堆积的情况。
以上几方面原因，就是睡眠不足导致身体发胖的根本原因。……对于睡眠不足的人来说，应该改正这个缺点，保证睡眠，才能拥有健康。
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