第1个回答 2012-03-22
首先我从专业角度要告诉你，200米从29秒在两个月提到24秒很难，这样吧我给你一套训练方案能把你的成绩提到26秒以内。首先分析你的问题你现在是29秒，可以看出你在两个方面有缺陷：一是频率速度问题，二是耐力问题。方案：（1）300米加速跑3个一组跑两组，30米起跑3个一组跑3组，50米跑3个一组跑3组，另外200米有弯道要注意弯道技巧练习。（2）原地高抬腿2组每组150个要把频率加上去，然后行进间高台腿做10米加速冲跑做6组，根据自身情况可以调整训练量，说这么多就两点：耐力和频率。努力哦
第2个回答 2012-03-22
多锻炼腿部力量，平时跑步休息的时候可以压压腿，做蹲起运动，每次一百下，每天坚持三到四次，训练的时候不要刻意全脚落地，可以用脚尖快跑，再就是，练抬腿速度跟高度 ，本回答被网友采纳
第3个回答 2012-03-22
增加冬训，上大量，力量，和速度，简称速耐。冲刺跑，四百米一圈的操场，直到冲，弯道慢跑，不停地，每天跑一次，一次跑10圈，之后再做力量杠铃片从100斤起，做慢半蹲，快起，腰一定要直，循序渐进，慢慢加重
第4个回答 2012-03-22
你身高体重多少？你的肌肉属于什么类型？之前有过专业训练没？如果身高在175上，体重60公斤左右肌肉属于白肌，并且没有过专业训练的化就有可能达到你的目的。200的能量供应为ATP。周一技术性练习：比如，弯道起跑，加速跑，中途跑，冲刺跑，弯道跑，撞线
周二柔韧性练习：压各种柔韧，小步跑，高抬腿，后蹬跑，跨步跳，加速跑个十组
周三力量训练：深蹲，俯卧撑，腰腹肌，悬垂举腿等个8组 注意力的转换
周四速度训练：50米100米200米400米变速 4组
周五耐力与恢复训练：1000米1500米3000米 1组