老人如果经常失眠的话,有以下几种方法可以参考。
老人睡眠
一般老人的话,现在上了年纪了,很容易醒,而且睡眠都非常少,这是常见的一种现象,这属于正常的,如果经常失眠的话,不但对身体有健康有影响,对孩子对精神上的刺激还是蛮大的,所以说怎么样来解决老人失眠的问题。
老人
一、睡觉前让老人拍一个热脚,尽量爬到脚面通红让血液循环了,晚上更好容易睡一些,泡脚的时候可以放一些姜片,这样子会效果会更好。
二、每天定个生物钟,一到时间就要睡觉,这样子的话很容易入睡,如果生物钟打乱的话,是很容易失眠的。
三、睡觉之前尽量少看一些刺激的电影,或者是是兴奋的那些书籍之类的,还有睡觉之前的一个小时可以喝一杯热牛奶,有助于提高睡眠质量。
睡眠不好,睡眠质量差是现代人的普遍的一个健康问题。许多人都寻求各种方法来帮助自己快速入眠。目前能够助眠的药物,比如安眠药就对健康不太好。但是如果老人家真的要安稳地睡着,可以试一下用褪黑素。褪黑素是一种由人体松果体分泌的一种可诱发睡眠,调节睡眠觉醒周期,主要用于调节生理节律紊乱引起的睡眠节律障碍。美国FDA(食品与药品管理局)认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。褪黑素可调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量。但是人体褪黑素分泌正常的人尽量不要使用,大部分年轻人体内能自我产生足够的褪黑素,所以褪黑素对褪黑素产生不足等引起的失眠,比如时差反应、倒班所致失眠,还有部分老年人效果会更好。
老年人失眠有很多的原因,首先呢它一个正常的生理现象。到了老年之后,他的睡眠就不像年轻人一样,有大段大段的成熟的睡眠了,他的睡眠可能是支离破碎的。那这种情况,只要第二天不困,就说明老人睡够了,就不需要补觉。这种这是正常现象,尤其是后半夜容易醒。第二,看看身体有没有基础疾病,有很多的疾病会有躯体的不舒服,他会引起老年人睡眠障碍。你比如说不宁腿综合症,有各种各样的躯体不适,心脏的问题、呼吸系统的问题,这些都会影响老年人的睡眠。所以要除外各种的器质性的病变对于老人睡眠的影响。第三还要考虑老人有没有焦虑抑郁障碍,因为老年人的焦虑抑郁障碍是比较常见的一个现象,它主要表现为一个睡眠,失眠、入睡困难、早醒,尤其是后半夜醒的早,那这种老人可以伴有心烦、容易气急、总是担心害怕、总觉得有什么事要发生,或者是一天到晚的高兴不起来,心情得非常的消极沮丧。如果还有着全身的疲乏无力、精神的萎靡不振,那就要考虑有没有焦虑抑郁障碍。要有焦虑抑郁障碍的时候,还需要到医院进行一个诊断,然后针对焦虑抑郁障碍进行治疗。对于一个暂时性地、偶尔一天有点事睡不着觉了,要培养对失眠的耐受性,不要把所有的问题归结为失眠,偶尔的睡不着了一天,第二天睡好了就行了,因为它不存在着第二天还要上班,要有一个很好的精力,需要工作的情况。如果要是比较长时间的睡眠不好,可以要重点要除外焦虑抑郁,另外可以吃点苯二氮卓类的或者是非苯二氮卓类的短效的镇静安眠药进行治疗。
一、可以呼吸负氧离子可有效治疗失眠,负氧离子对人体健康的作用:清除自由基、抗氧化防衰老,改善睡眠、调节植物神经,负氧离子对睡眠调节是恢复生理睡眠。也可以说负氧离子不是药,治病比药更有效。运用负氧离子治疗失眠在《空气负离子的临床应用》里就有很多详细的介绍。目前负离子系统和污染物收集系统的生态空气负离子生成机释放负氧离子,为失眠患者营造自然宜眠环境,同时避免了传统离子生成设备噪音大的现象。
二、注意睡姿以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。
三、老年人应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整治,使人感到舒适。
四、避免睡前兴奋,睡前兴奋会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
五、睡前放松活动老年人多心虚神气不宁,或气郁化火,如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,练练太极拳,作作气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲……让心境宁静,对睡眠甚有裨益。
六、调整卧室环境老年人入睡较困难。应有一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过冷过热,温度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。