老年人经常失眠，睡不安宁应该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

老年人经常失眠，睡不安宁会影响身体健康，白天应该多做一些适合自己的运动；早睡早起，不懒床；晚饭不要吃得太饱、太腻，饮食营养合理搭配，以清淡为主，晚上可以喝一杯温牛奶，也可以是喝一碗小米粥，起到安神助眠的作用；如果没有糖尿病和高血压等心脑血管疾病的话，可以尝试睡觉前用38度左右的温水烫脚15分钟左右，促进血液循环，可以改善睡眠质量。

Answer 2

第一、心理调节。老年人总是会胡思乱想，总会担心自己的睡眠质量和情况，每当夜幕降临的时候就开始担心，觉得今晚又会出现失眠的情况，所以想得越多，在这种不良的情绪下，导致是失眠的症状是会越来越明显，并且导致失眠的情况越来越严重。
第二、食物调节。可以经常食用一些具有安眠和安神作用的食物，酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶这些食物都是我们日常生活比较常见的食物，并且具有很好的安神和解抑郁的作用，还有就是可以经常性的食用首乌和桑葚，这两种食物具有很好的滋补肝肾，食用以后可以很好的缓解抑郁和失眠还有健忘的症状，但是一定要坚持吃用，才会有明显的效果出现。
第三、转移注意力。可以寻找自己喜欢的兴趣，享受兴趣带来的欢乐和美好，把自己抑郁的心情得到很好的放松，并且要培养自己的兴趣爱好，不要让自己有过多的时间去胡思乱想，这样就会使自己每天的生活变得更加的充实和积极，对于老年失眠症是有很好的辅助治疗的作用。

Answer 3

其实，在网上有许多关于快速入睡的办法，如数羊法、如身体放松法等，但这些方法并不是对所有的情况有效，特别要注意的是：大部分入睡困难的朋友，并不是身体没有放松，或是大脑没有放松，反而是大脑太过于放松，导致思绪一直随着大脑自由放飞，最终导致长时间都无法入睡，所以要想快速入眠身体可以放松，但大脑反而要集中精神。可以有的朋友对此有疑问，那么就请往下看，经笔者亲身检验，总结的这种非常有效的快速入睡办法，希望对大家有所帮助：
第一步：身份放松。睡眠前请一定停止接触手机、电脑，电视，可以在入睡前适当阅读书籍（尽量是非小说类的），30分钟以内为限，10-15分钟较好。熄灯开地入睡眠后，以最舒服的姿态将身体全身放松，特别要注意将嘴轻微打开（切忌张大嘴，一定注意是轻微打开状态，以嘴唇最小限度的不接触为标准）。
第二步：大脑精神集中。大部分入睡困难的人，主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑，然后会不由自主地随着这些想法和念头一起，最后思绪会被带到千里之外，这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。在这里，如果你仍然放松大脑，那岂不是等被兴奋的大脑皮层细胞牵头走，这样必然无法快速入眼。
所以，你要做的是要集中精力想一个很无聊的东西，例如你可想像你看着一张白纸，或者你想像你正数着城墙的石砖（一块竖的一块横的如此往复）。下面我详细的讲一下这两种方法：
白纸法：在最开始可能你根本无法集中精神，因为大脑里还会象往常一样跳出很多古怪的念头和想法，这里一定要注意强迫自己不要被它们牵头鼻子走了，就好比这些古怪的念头跳上了你正在集中精神看到的白纸，你一脚把它踢开，然后继续想这张白纸，直到你入眠前，你要做的就是一停地把跳上白纸的古怪念头踢出去，随时保证你的“眼前”只有一张白氏。
数城墙砖法：这个方法比白纸法复杂一点，但效果会好很多。首先新闭上眼，想像你是一名骑士，在你的左前方有一个蓝色的城堡（城堡样子不要想像太具体，但一定要想像蓝色，心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓），你走进了城堡，将身上在的物品都挂在墙上（首先挂上你的头盔，然后披风，然后你的剑，就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样），然后你来到城墙上，开始数城墙砖，一个竖的一个横的如此往复向下数，数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想像砖的形状上（一竖一横），即使有时被其他思绪打断也一

Answer 4

经常失眠的话，分为两个原因，一个是心理原因，另一个就是身体上的原因

心理方面问题的话，建议及时的进行疏导，老年人的怀孕要保持有良好的心态，不要去想太多的东西

身体上面的原因的话就要解释了，去医院检验诊断，每天坚持锻炼身体，这样睡眠问题就会得到逐步的改善

Answer 5

人到老了的时候都会觉得睡眠不好，也是因为年老身体的健康状况每况愈下。睡眠质量也不够好。可以调整一下作息时间，每天中午可以休息睡眠半个小时，然后早睡早起。适当的户外运动运动。