老人晚上睡觉质量不好，主要是与年纪有关，人随着年龄增长，各个脏器衰退，内分泌紊乱，失调，都是造成容易失眠的主要因素，这个时候需要调理身体，注重养生，刺激大脑的事不能做，刺激大脑的食物不能吃或者喝，尤其是茶叶，咖啡一类的，晚上睡觉可以喝一些有助于睡眠的饮品如，热牛奶，晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，当然也可以吃一点镇静类的药物如:盐酸氟桂利嗪。
每个人都有一套生物钟，老人可以全身心放松，来摸索适合自己的睡眠周期，然后据此形成规律的生物钟。
2、正确看待安神药。
最好不要使用安神药，以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠，还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱，就不太会有大的问题。
3、注意睡前的饮食。
晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。
4、营造适宜的睡眠环境。
建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。
5、适当增加锻炼。
如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成影响。
6、睡前的准备工作。
晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，并且上床前一定要先排解一次，为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚，好让身心都得到放松，有助于快速入眠。
7、多吃有助入眠的食物。
老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况，比如常吃有助睡眠的食物，以下几种适合有助常吃有助老人入眠：
(1)、香蕉
香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。
(2)、牛奶
牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
(3)、大枣
大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
(4)、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的“四大干果”之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
8、床铺的选择。
席梦思太软，没有办法支撑人体重量，睡在上面不仅不能缓解白天的疲劳，反而会加重腰酸背痛。最佳的选择应是硬板床，不过床垫要铺的柔软一些。枕头不能太软。高度也要有讲究，以头部枕在上面时枕头的高度还有一个拳头高为宜。
9、时间不代表质量。
随着年龄的增长，睡眠时间减少是很正常的现象，因为老人不像青年人每天要消耗许多的精气神，新陈代谢要缓慢的多，自然也就不需要花费太多的时间来睡觉。时间少不代表质量低，只要第二天能够有良好的精神面貌，就不必担心睡眠长短。
老年人失眠怎么办，首先我们要明确老年人的这个睡眠时间，他正常的需要睡眠的时间就是比年轻人少的，所以如果是70岁以上的老人家，一个晚上能睡到五个小时左右，就已经是够的了，只有说睡眠时间短于五个小时，才称之为可能是失眠了。
那老年人我们首先也要找找失眠的原因，特别是上了年纪之后，可能会有一些心血管的疾病，肺部的疾病、消化道的疾病，睡眠呼吸暂停这些等等，都有可能会导致你失眠，那所以需要及时的去医院来就诊，去排查这些相关的内科情况，在排查完这些内科情况之后，又的确是存在失眠症的诊断，我们就可以给一些药物治疗了。
但是由于老年人的合并症比较多，高血压、糖尿病、心脏病和肺病这些，所以我们在用药的时候，需要有一些针对性的选择，就不建议您自己随意去服药，而是需要医生去给一些个体化的方案了。
老人经常失眠，有年龄特点，也有其它因素如想的太多、生活负担重、心理压力大、平时锻炼少等等。可以尝试白天适当锻炼身体，多参加一些有意义的集体活动，凡事想开些，孩子们也大了，他们的能力比咱强，咱没必要替他们思考太多，想了也没作用不如不想，多开导自己，晚饭早点儿吃少吃等。
这是很正常的，老年人大体都会这样子。
1.早睡，很多老年人都是晚上八点，九点就睡着了，第二天早上五六点起床。
2.确保睡眠环境的安静，尽量不要吵闹。
3.睡觉前泡个热水脚，助于睡眠。
4.饮食上尽量清淡，晚上就不要喝茶喝咖啡这类提神的饮料。
5.白天的时候不要剧烈运动，可以散步走走。
