若是单纯地发展肌肉维度（muscle dimension）的话每天50个只适用于初期的训练，而且方法也很多，有分组练习的，也有各种譬如循环训练法、持续训练法、力竭训练法等等。。。建议分周期训练，第一周量力而行，循序渐进。往后则可以加量。记住几个原则就行了：一，全幅度练习；二，匀速练习；三，大负荷练习；四，全面训练原则；五，抗阻力训练原则；六，渐增负荷训练原则；七，有效负荷训练原则；八，负荷顺序原则。九，专门性原则；十，合理训练间隔时间原则。至于负荷和强度的话，那就要自己掌握了，如有教员指导则更好。恢复手段就多了，网上淘宝里面购置一个电疗仪，帮助肌肉增长，缓解肌肉疲劳的效果还是不错的。肌肉训练只要2个月就行了，以后每周大负荷训练一次就能达到保持的目的。营养要跟得上，还有，每次完了之后要把肌肉牵拉一下，这样能起到让肌纤维破裂处更有空隙以至于让蛋白质填充的目的。吃蛋白粉很好，就是贵了点，业余爱好就不用吃那玩意儿了。。。阁下若是学生的话，那就要注意不要太过于拼了，毕竟现在西洋人的这一套做法还是比不上咱们老祖宗的，太极拳啦，气功啦都要比这个好得多。我现在就不练肌肉了，以前算是个肌肉男吧，现在只要一不练习肌肉就没有了。内练一口气才是王道。。。祝你好运。。 全手打，助人为乐。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考