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先跑步再练腹肌好还是先练腹肌再跑步好。我肚子上肥肉不少。
怎么减大腿上的肥肉呢。
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推荐答案 æ¨èäº2017-09-09
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其他回答
第1个回答 2015-07-25
不管目的是减肥还是锻炼腹肌,都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气,而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好(女性更适合锻炼马甲线,不适合这样的练法)。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
第2个回答 2015-08-13
减肥的话,先做力量型训练,做完后在进行跑步,最好坚持练腹肌。
有氧运动前先进行力量训练的好处
有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备,使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ,糖酵解产生乳酸堆积,有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧,有利于减少运动疲劳,加速机体恢复,增加脂解激素的分泌,无氧运动促进脂解激素分泌,提高脂肪燃烧率,有利于提升代谢水平 ,促进机体瘦组织增加来提升代谢,有利于能量消耗。
跑步的好处
减肥塑形
跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
然后进行局部训练,锻炼腹肌,效果出奇的好。
第3个回答 推荐于2017-09-19
先跑步,跑步减肥可以减全身脂肪,不光是腹部,大腿都可以的。
推荐慢跑4000M之后(速度小于10KM每小时),再练腹肌,这时脂肪已经充分燃烧,再对局部做针对性训练,效果很好。
但是,需要每天都做,要坚持,1个月就会有效果。
追问
跑步后怎么可以使小腿也瘦下来啊
追答
需要坚持长跑会让人腿瘦下来,包括小腿,想象一下埃塞俄比亚的长跑运动员,不过长跑我估计需要每天7000或者8000M吧,太苦了。
本回答被提问者采纳
第4个回答 2012-05-06
要看你是想减肥还是塑形。减肥的话先做有氧(跑步),20分钟以上(建议半小时以上吧,低于20分钟是没什么效果的);若是想塑形,就做完器械和腹部锻炼后再做有氧,如果体脂不高,时间就不宜太长。
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请问先有氧
跑步
40分钟再来
腹肌锻炼
,和
先练腹肌
在来跑步,哪个效果好...
答:
我觉得是这样的,
首先做有氧跑步是必须的,然后再练腹肌也是对的
,在做仰卧起坐的时候,我比较喜欢快速的做,因为这样对腹部的肌肉刺激比较大,效果也会更佳,我平时做两组,一组是50个。做完后可能腹部会处于一个绷紧的状态,这个时候再去跑10来分钟,放松全身,或许会好些!以上只是建议,平时少锻...
我想出
腹肌
和胸肌。是先健身后跑步,
还是先跑步
后健身。人家说健完身跑 ...
答:
建议先练肌肉
,因为跑步消耗较大,练完肌肉再跑步起到全身循环和放松效果。每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪,通过有氧运动,再练腹肌和胸肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等),这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(...
练腹肌
之前要不要
先慢跑
?
答:
先慢跑
。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说...
先跑步
在
做腹肌
运动
好还是先腹肌
运动
再跑步好
答:
先跑步再做腹肌运动好
,因为是全身运动,先锻炼放松再练肌肉。
先跑步还是先做腹肌
答:
可以
先做腹肌再跑步
。因为跑完的话力气会消耗不少,这个时候
练腹肌
体力不如原先,有些动作可能会做的不好。
我是女学生今年15最近想练出
腹肌
按照网上说的我早上跑40分钟
慢跑
下午吃...
答:
跑步了以后,锻炼肌肉,跑步时间少了,最好是锻炼前跑步30分钟,
再锻炼
。
大家正在搜
练腹肌是先跑步还是先卷腹
先跑步好还是先做肌肉训练好
跑步前练腹肌还是跑步后
跑步后练腹肌效果好吗
跑步可以练出腹肌吗
练腹肌跑步有用吗
练腹肌对跑步有帮助吗
练腹肌和跑步顺序
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