我觉得是这样的，首先做有氧跑步是必须的，然后再练腹肌也是对的，在做仰卧起坐的时候，我比较喜欢快速的做，因为这样对腹部的肌肉刺激比较大，效果也会更佳，我平时做两组，一组是50个。做完后可能腹部会处于一个绷紧的状态，这个时候再去跑10来分钟，放松全身，或许会好些！以上只是建议，平时少锻炼的人，可以在做仰卧起坐的时候减少数量！为了安全起见！ 谢谢
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第1个回答 2013-05-12
肯定是先跑啦，在压压腿，压压肩，准备活动先做好，因为这样你的肌肉不会拉伤，我们训练都这个样子的，祝你成功哦。
第2个回答 2015-09-23
先热身，练腹肌！再跑步！
1热身必须有，防拉伤，不嫌麻烦！我深有体会！
2练腹肌后肌肉会僵硬；而且无氧运动还会产生乳酸，会肌肉酸痛，相信你体会过。
3后进行有氧训练，能适度拉伸腹肌，还能消耗掉乳酸，会缓解第二天的疼痛。
综上所述：先力量训练再有氧！
1热身必须有，防拉伤，不嫌麻烦！我深有体会！
2练腹肌后肌肉会僵硬；而且无氧运动还会产生乳酸，会肌肉酸痛，相信你体会过。
3后进行有氧训练，能适度拉伸腹肌，还能消耗掉乳酸，会缓解第二天的疼痛。
综上所述：先力量训练再有氧！
第3个回答 2013-05-12
一般来说，10到15分钟的有氧热身，再进行肌肉的抗阻力练习，这些练习可以是器械练习或者徒手的练习，再接着做有氧45到50分钟，这样可以在塑型的效果更好，也可以更好的 消耗身体中的脂肪
第4个回答 2013-05-12
先跑步热身,再来锻炼腹肌这样效果才明显
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