第1个回答 推荐于2017-09-02
练完腹肌后跑步。无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。
因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的。
第2个回答 2011-10-05
楼上没一个懂的。先跑步,跑完之后立刻做仰卧起坐,腹肌和其它部位的肌肉不同,每天都要训练。 仰卧起坐每天做100个足够了,分四组,每组间隔别超过一分钟。配合呼吸,动作一定要标准,发力方法一定要正确。还有仰卧起坐只能训练上腹肌,下腹肌、白线和腹斜肌要用卷腹运动、空中蹬车,还要辅助单杠和哑铃才能练到。1楼说他每组两百个,肯定是他方法不对。本回答被提问者采纳
第3个回答 2011-10-05
仰卧起坐是不能做过量了 根据自己身体情况 适当刺激到了腹部肌肉就可以了
第4个回答 2011-10-05
当然是仰卧起坐了