我每天练腹肌，然后跑步20分钟。可减掉肚子肉？练出腹肌

Question

如题所述

Answer 1

跑步最好在30分钟以上，具体如下：
1、必须通过大量的有氧运动，才能消除腹部脂肪。每天每次持续40分钟以上，才能有效的消耗脂肪，否则也只是干出汗而已。
2、腹部是最容易堆积脂肪的部位，而有氧运动又是最有效的减脂运动：跑步、跳绳、游泳、骑车等都能起到减脂的作用，可以灵活运用。
3、有氧加无氧的结合，才能更快更好锻炼腹肌，早日见到“搓衣板”。可以先做无氧运动（仰卧起坐、单杠悬垂举腿、坐姿收腹、仰卧屈腿起坐等等），选三个动作分别做3组，每组15-20个。然后就可以进行有氧锻炼，如果体力充沛，在有氧运动后，再进行1-2个动作各2-3组的无氧锻炼。按此方法坚持3个月，效果应该很明显。

Answer 2

跑步不只是单单跑步，要做热身运动与拉伸运动的~ 这样会更容易进入运动状态。~
而且你有误区，不用减肚子上的肉~ 没有脂肪，怎么练成肌肉呢~
每天坚持3-5组仰卧起坐，每组控制在30-50个之间，这个根据自己的身体情况来定！每天跑步，不要按时间来，每天跑5-7圈即可（400M一圈）。这个也根据自己身体情况来~ 不能连续跑，就跑三圈休息2分钟，都可以的。无论是仰卧起坐还是跑步，运动完都是要放松肌肉的~ 以免造成乳酸堆积造成肌肉疲劳~本回答被网友采纳

Answer 3

还需控制饮食，才能减掉肉肉。

Answer 4

可以

Answer 5

脂肪不能转化成肌肉