深蹲技巧：低杠位和高杠位的区别

Question

如题所述

Answer 1

深蹲技巧:低杠位和高杠位的区别

　　深蹲技巧:低杠位和高杠位的区别

　　杠铃位置：

　　深蹲的第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。

　　杠铃深蹲想要做的漂亮，很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 (差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒，这问题重量越重时越容易看出来，重量轻的时候比较感觉不出来，但是还是有在浪费力气 “平衡”。

　　值得一提的是，杠铃没有一定一定的位置，意思是说你有可能是很标准的斜方肌之上的 High Bar ，或是"很高的低杠，或是很低的高杠"，如果你才刚开始肌力训练，你的肩膀可能只有一个位置可以放杠铃 (因为没肌肉)，所以先不要太拘泥于我是什么杠？？

　　基本上因为 High Bar Low Bar 杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，来确保杠铃的重心在正确的位置上也因此影响到使用到的肌肉肌群。以下简化的图示，更清楚地看出高低杠姿势做出来，杠铃在背上的位置、身体躯干倾斜度、膝盖移动幅度、臀部与大腿夹角、大腿与小腿夹角的相对位置。

　　High Bar 位置 (左图)

　　杠铃位于斜方肌 (Trapezoid) 上方，基本上身体是微微向前倾斜但是保持垂直，这样子杠铃才会位于脚板中央的正上方。

　　Low Bar 位置 (右图)

　　杠铃位于斜后三角肌 (Rear Deltoid) 上方、肩胛骨脊柱 (Spine of Scapula) 之上，身体向前倾斜的角度会比 High Bar 大蛮多的才能保持杠铃位于脚板中央的正上方。

   

Answer 2

深蹲训练中，高杠、低杠深蹲和颈前深蹲啥区别？该怎么选择？