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低杠深蹲和高杠深蹲的区别
深度解析:该选择
高杠还是低杠深蹲
?这3点需知道,提高运动表现
答:
低杠位深蹲相对于高杠位深蹲髋关节参与的幅度会更大,而膝关节会比较少
,也可从上图看出,髋关节及杠铃杆之间的力矩很长,所以我们的臀部肌肉、髋内收肌群及大腿后侧肌群参与较多,而股四头肌参与较少。也是因为肌肉的参与量不同,使得低杠位深蹲能比高杠深蹲蹲更多的重量。区别三:
适用人群不同
...
每天都做
深蹲
,你知道怎么做吗?
答:
低杠位!顾名思义就是杠铃的摆放位置要比我们常用的高杠位深蹲低一点
。高杠位深蹲是将杠铃放在斜方肌上束上,就像扛在肩上一样。而低杠位是将杠铃放在肩胛冈附近,有的压在肩胛冈上,有的在肩胛冈下缘,但总之都要卡在三角肌后束的位置上,就像背在背上。 Second,胸肩手的姿势: 对于胸部而言,和其他深蹲姿势的...
健身新手别直接做
低杠深蹲
,它不一定适合你
答:
综合考虑下来,
高杠深蹲从实际操作上比低杆更容易执行一些
,尤其是对于刚开始练习杠铃深蹲的新手而言,首先掌握高杆深蹲是种比较保险的做法。因为高杆深蹲的杠铃架在斜方肌部位也更容易固定一些,而
低杆做起来比较容易滑落
,很多新手连掌握杠铃的稳定都比较困难,这需要一些时间慢慢克服,所以 不推荐一上来就做...
高杠深蹲
VS
低杠深蹲
,该如何选择训练?
答:
高杠深蹲和低杠深蹲,
他们在训练的强度上是不一样的
。而且对于肌肉群的训练效果也是不一样的,一定要选择适合自己身体的。如果自身身体素质比较好,建议你选择高杠深蹲。如果身体素质一般,还是选择低杠深蹲。
健身教练进来帮忙说一下,做
深蹲
练大腿是不是屁股会变大?
答:
低杠深蹲,股四发力为主,同时调用后侧肌群
,理论上长期有计划有循环的训练过后,的确会“臀腿皆大”!高杠深蹲,主要以股四发力为主,较少涉及后侧,所以基本不会导致臀部变大。
杠铃
深蹲的
起
杠
技巧有哪些?
答:
1.杠铃安放的位置 放杠其实是一个很讲究的事,杠铃放置的位置
不同
,会产生不同的两种深蹲动作技术,一种是
高杠深蹲
,一种是
低杠深蹲
上边采用的是俗称“高杠深蹲”(High Bar)的姿势,杠铃的位置是放在斜方肌的位置;下边则是放在肩胛骨附近,三角肌后束的位置,俗称“低杠深蹲”(Low Bar),因为“...
不是都说
深蹲低杠
能上比高杠更大的重量吗,为啥我低杠做组重量比高杠做...
答:
使用的肌肉
不同
。可能你的肌肉弱一些,所以像你说的。
低杠
能上比高杠更大的重量前提是你已经充分锻炼到你的肌肉,使你的各方面肌肉都达到极限了。但是对于一般的人员来说,这个说法是不成立的。运动要循序渐进。
可以用
高杠
位做
低杠深蹲
动作吗?
答:
高杠和低杠
的本质区别是伸髋力矩不同,就是个简单的杠杆原理,等于把上身看做一个以髋为轴的杆,作为负重的杠铃更靠远端还是更靠近端
的区别
。低杠的伸髋力矩会小一些,更适于伸髋发力比例大的
深蹲
方式,这样更省力。用高杠一般是深蹲当中伸髋发力比例较小,伸膝发力比例较大的蹲法。所以要是用低...
深蹲
技巧:
低杠
位
和高杠
位
的区别
答:
深蹲技巧:
低杠
位
和高杠
位
的区别
杠铃位置:
深蹲的
第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。杠铃深蹲想要做的漂亮,很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 (差不多就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒,这问题重量越重时越容易看出来,...
“
深蹲
”Squat全解(建议收藏)
答:
在技巧方面,
深蹲的
方式有多种选择。颈后
高杠深蹲
适合关节灵活度较高的运动员;半程或全程深蹲,根据个人关节的实际情况灵活调整;
低杠深蹲
则更为注重下蹲的稳定性。无论选择哪种,都要确保背部挺直,肩胛骨收紧,膝盖与脚尖保持一致,避免内外翻,这是防止伤害的关键。在执行深蹲时,细节决定成败。上升的...
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