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高杠深蹲真的不去低杠蹲的多么
深度解析:该选择
高杠
还是
低杠深蹲
?这3点需知道,提高运动表现
答:
其实高杠位深蹲和低杠位深蹲都是好动作,并没有好坏之别,只有适合与不适合
。如果你想训练股四头肌,那你就要以高杠深蹲为主;如果你是一名力量举选手,你会发现低杠深蹲能蹲更大的重量,你肯定会选择低杠深蹲;正如文章开头讲的那句话:最好的,或许不一定是最适合我们的,最合适的,才是真正最...
高杠深蹲
VS
低杠
深蹲,该如何选择训练?
答:
高杠深蹲和低杠深蹲,
他们在训练的强度上是不一样的
。而且对于肌肉群的训练效果也是不一样的,一定要选择适合自己身体的。如果自身身体素质比较好,建议你选择高杠深蹲。如果身体素质一般,还是选择低杠深蹲。
深蹲
技巧:
低杠
位和
高杠
位的区别
答:
深蹲技巧:
低杠
位和
高杠
位的区别 杠铃位置:
深蹲的
第一个重点就是取决于杠铃位于背上的位置。杠铃深蹲想要做的漂亮,很重要的一个环节就是如何找到重心平衡 (差
不多
就是杠铃的位置用直线画下来在脚板的正中央)。杠铃一旦偏离了这个垂直线就很容易过度前倾或是往后跌倒,这问题重量越重时越容易看出来,...
深蹲
姿势如何规范?
答:
收紧上背部。保持上背部肌群紧张是深蹲中极为重要的一环,深蹲时弯腰、骨盆翻转往往是因为上背部力量或上背部不够紧张所致,无论是在进行徒手深蹲、杠铃深蹲还是哑铃高脚杯
深蹲的
时候,我们都应当尽量将我们的最重要的三块背部肌群稳定住,从而维持躯干段的稳定。这三块肌群就是:背阔肌,中下斜方肌和菱形...
健身新手别直接做
低杠深蹲
,它不一定适合你
答:
高杠深蹲从实际操作上比低杆更容易执行一些
,尤其是对于刚开始练习杠铃深蹲的新手而言,首先掌握高杆深蹲是种比较保险的做法。因为高杆深蹲的杠铃架在斜方肌部位也更容易固定一些,而低杆做起来比较容易滑落,很多新手连掌握杠铃的稳定都比较困难,这需要一些时间慢慢克服,所以 不推荐一上来就做低杠深蹲。
不是都说
深蹲低杠
能上比高杠更大的重量吗,为啥我低杠做组重量比高杠做...
答:
使用的肌肉不同。可能你的肌肉弱一些,所以像你说的。
低杠
能上比高杠更大的重量前提是你已经充分锻炼到你的肌肉,使你的各方面肌肉都达到极限了。但是对于一般的人员来说,这个说法是不成立的。运动要循序渐进。
每天都做
深蹲
,你知道怎么做吗?
答:
对于
低杠
位
深蹲
来说,因为我们是把杠铃背在背上,所以为了不让它掉下来,我们需要躯干前倾多一点角度。这个角度在站立位的时候大约是5~15度,但是在下蹲位就要远远大于
高杠
位深蹲了。但就因为这多一点的角度,大大增加了髋关节的水平力矩,得以使臀大肌和腘绳肌等伸髋肌群成为这种深蹲技术中的主要驱动肌肉。 另外,...
前蹲是否可以替代
高杠
位
深蹲
?
答:
以下观点部分参考自Starting Strength(SS)。首先举重比抓举和挺举,并不比奥林匹克深蹲(
高杠
位)。前蹲的练习用来加强下蹲翻(clean)。那么训练
深蹲的
一个目的应该是提升举重运动员的整体力量。这点
低杠
位胜出。在SS中作者认为高效的clean的拉起机制和硬拉应该相同,即:杠铃起始于脚中心,位于肩胛的正...
“
深蹲
”Squat全解(建议收藏)
答:
首先,要理解深
蹲的
正确姿势。杠铃应与肩部平齐,屈膝时,髋部需低于膝关节,但不必完全蹲到底,保持适度的深度。对于专业人士来说,自身体重的5倍甚至更高是他们的挑战目标,而对于初学者,2-2.4倍的体重已经足够了。在技巧方面,深蹲的方式有多种选择。颈后
高杠深蹲
适合关节灵活度较高的运动员;半...
杠铃
深蹲
变式太多,拎不清,总练错?仅需分成这三类,顿开茅塞
答:
1.先将杠铃一端加上杠铃片,另一端插在
深蹲
架的短筒内或抵住墙角; 2.两腿分开站立,与肩同宽或比肩略宽,双手托住杠铃一端置于胸前,收腹挺胸,腰背绷直; 3.下蹲时,屁股往后坐,同时屈髋屈膝,蹲下来,蹲至肘部差
不多
能触摸到大腿或者膝盖内侧; 4.蹲至大腿和地面平行或稍低位置停顿0.5秒,重心始终稳定在脚掌中间...
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