关键词：髋部发力，后链肌群，牵张反射，等长收缩
关键词：高杠深蹲，低杠深蹲
这一章作者着重强调了低杠深蹲相对于高杠深蹲的优势，比如说可以举起更大的重量、下蹲时参与肌肉比高杠深蹲多、背角更小等。
但是，训练者更适合哪种深蹲也是由训练者身体构造决定的。
低杠深蹲对肩关节、腕关节的灵活度要求相对来说要更高，有些训练者本来柔韧性差或者有圆肩的问题，那么对于这种人来说低杠深蹲并不是一个很好的选择，很容易造成肩关节或者腕关节的扭伤。
关键词：全幅深蹲
关键词：牵张反射
你不应该在深蹲中过度使用腰椎伸展姿势。但如果你不能主动挺直下背，你就不能很好的控制竖脊肌以防止脊柱在深蹲底部时候进入弯曲状态。
深蹲中正确使用髋部发力的完整概念的理解是——举重者既要主动锁定腰椎的伸展状态，又要主动外展膝关节（膝盖朝向脚尖方向，大概30°），从而以尽可能舒服科学的方式运用所有的后链肌肉，在利用牵张反射的同时使大腿下蹲至低于与地面平行的位置。
这种动作模式使大腿避开了骨盆的运动路径，从而使举重者能够容易的获得较大的深蹲深度。
同时，也让举重者的深蹲更有力，因为对外旋肌的主动使用，使得股骨被保持在使外旋肌和内收肌能够同时帮助髋部伸展的位置。
这种髋部伸展过程使更多肌肉在更大的动作幅度中得到了更有效的使用。
关键词：瓦式呼吸法
形象的想象对正确的动作完成和正确的发力顺序有非常大的帮助。每次深蹲时候尽量想象以上情景。