健身新手如何进行深蹲训练?答:a.高杠位深蹲建议全握,手腕尽量中立,若肩活动度不够,可以略微伸手腕持杠,伸手腕持杠建议上护腕。b.低杠位深蹲建议全握,但也可以半握,上大重量后,若有胸椎弯曲趋势,可以略微伸手腕持杠,伸手腕持杠建议上护腕。(手腕中立位持杠。图中握法为全握,杠位为高杠位,手腕会比较舒服。)4.呼吸中等强度或低强度下...
杠铃宽距深蹲答:高杠深蹲:杠铃放在斜方肌的位置 高杠深蹲时,身体微微前倾,但基本保持垂直,此时深蹲主要刺激股四头肌,对后链肌群的刺激较小。当然,伸膝程度高,对膝关节的压力比较大。 低杠深蹲:杠铃放在肩胛骨附近,三角肌后束的位置 低杠深蹲则身体前倾较多,身体重心下降,能调动腘绳肌来参与发力,也能更好地刺激臀部。当然屈髋...