说起深蹲，很多人对深蹲可是又爱又恨。这个强度极高的复合动作对于身体大部分肌群的刺激，身体睾酮的分泌，力量的增长都是不可或缺的。这个是深蹲的优点，是其他动作根部不能替代的一方面。但人们恨深蹲的一方面在于，蹲完之后的第二三天上下楼都是对意志力的考验。
多人对深蹲有着很大程度上的误解，深蹲之后腿粗；深蹲伤膝盖；深蹲翘臀；深蹲可以瘦腿.....这些都是对于深蹲的一些不是很全面的认知。关于深蹲我们需要了解的是这是一个复合动作，需要依靠我们腿部的发力使杠铃发生位移，做功的方向就是重力的方向，是直上直下的，这是我们需要了解的一方面，剩下的我们来仔细分析。
只要是运动，我们都要明确的一个观念就是必须的需要通过肌肉的收缩来完成，这点是毋庸置疑的，物理学规律。那么肌肉的部位就是我们训练的部位，就深蹲而言，我们主要的训练到股四头肌，腘绳肌群，臀部肌群，核心肌群等多个肌群参与发力。也就是说腿臀都会发力，不存在在深蹲的时候腿部发力，然后腿变细了，然后臀部发力，臀变大了。根本不符合物理学规律。
肌肉的发力过程伴随着些许肌肉纤维的损伤，当我们摄入足够的营养，肌肉会修复这些损伤的肌纤维，简单来说这也就是是肌肉的肥大的原因了，也就是说，只要是训练同时营养摄入的足够，肌肉的维度是不会掉的。
如果营养摄入的不够充分，肌肉的温度和脂肪都会降低，这只是一个简单的解释。那么我们可以得出一个结论，瘦腿和丰臀二者不可兼得。瘦就必然伴随着维度的降低，反之就会增大。
很多很深蹲，然后膝盖受到了损伤，造成这个的原因很大一部分取决于姿势不对，而不是其他的因素，有很深蹲膝盖有些内扣，这是由于重量过大引起的，同样会造成膝盖的损伤。当我们深蹲时不需要在意过多，需要的仅仅是脚尖外展，膝盖和脚尖的方向一致即可。
很多人所说的膝盖不超过脚尖这个说法是不成立的。这个取决于动作模式，还有自身身体条件。有些人的股骨过长，超过脚尖是必然。
关于深蹲有着不同的蹲法，由杠铃位置可以分为高杠深蹲、低杠深蹲、颈前深蹲等；由深蹲幅度分为全蹲、半蹲、四分之一蹲等，这些蹲法取决于我们的训练目的。
低杠深蹲对腘绳肌群要求很高，而这也是很多人的劣势但是却能够蹲起更大的重量；颈前深蹲对胸椎灵活度的要求不低，但对股四的刺激的比例是相当的大的，很多人也做不来这个动作；和上面的两种的深蹲并不相同，最为中庸和全面当属高杠的深蹲了，这个蹲法可以更多的刺激到全身肌群，而且对身体的要求并不是很高。