第1个回答 2019-01-29
可以
假如练出肌肉了体重还会上涨吗 ?----不一定。体重减轻的可能性更大
练肌肉的同时能减肥吗? ----可以
肌肉的主要成分是蛋白质,肥肉的主要成分是脂肪,完全可以通过锻炼在增加肌肉的同时减去脂肪。
练块儿的主要途径是按一定的规律做力量训练,通常不是有氧运动。
减肥的方法一般是做大运动量的锻炼。推荐无氧运动减肥主要是容易坚持,也适合所有人,包括因为年纪大或者肥胖行动不便的人和体弱人群。
如果体力足够好,用练块儿的方法减肥其实效果更明显,只是更费力。因为减肥归根结底是要消耗能量。比如慢跑半小时和跑楼梯15分钟的效果接近,可是跑楼梯太要命了。举哑铃和骑自行车的减肥效果接近,可是举哑铃的心情是非常复杂地。
但是,想长肌肉,就要做跑楼梯和举哑铃这样的运动。注意要用科学的训练方法,效果好还不是很累。可以先看看健美指南一类的书。
第2个回答 2019-01-29
变胖和增肌本来就是相反的,不冲突。
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增肌的时候是需要补充很多营养,那也是为了肌肉生长所需。
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如果你只是重视吃,而忽略了练,那才会误入歧途的变胖。
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第3个回答 2019-01-29
想要比较快速的增长肌肉,在锻炼的时候一定要注意几种问题:第一方面,肌肉锻炼动作的标准性和科学性。并不是每一个部位的肌肉做的次数越多,重量越大,肌肉就会长大最快。相反,只有经过适当的次数,适当的组数和合理的重量才会使肌肉比较快的增长。第二方面,适当的休息,并不是每天都锻炼该处肌肉就会使肌肉生长得非常快,合理的休息才会使肌肉增长的最快。第三方面,合理的饮食,一定要低油、低盐,远离烟酒,尽量进食一些富含蛋白质的食物。
第4个回答 2019-01-29
决定你举不举得铁的,不是你有多胖,而是以下四个因素:
1.肌纤维本身的数量和横截面积;
2.能量的储备与供应;
3.神经调节功能;
4.睾酮等激素水平。
首先看肌纤维。肌纤维数量越多,横截面积越大,收缩产生的力量就越强,这一点是毋庸置疑的。但这完全是肌肉的事情,和你想要吃胖长出的脂肪没有半点关系。
那些你看起来胖胖的人,他们能举得动铁,原因我们前面说了,他们的脂肪下面,有着比你更大的肌肉量,更多、更粗壮的肌纤维。他们的力量同样来源于肌纤维而并非脂肪,所以你吃出和他们一样多的脂肪,也无法拥有和他们一样的力量。