一个人并不是只有变胖增肥，才可以做到练出很多的肌肉！
我有一个在浙江当模特的高中同学，他很高，大概190左右，但特别瘦也就只有120斤，真的是瘦的可怕，但当模特需要体形，不仅是瘦，要变成肌肉型才会穿衣服更好看，所以他每天都去健身房锻炼，他没有过刻意增肥，坚持了一年健身的他，现在依就很瘦，但却是满身肌肉的硬汉！
我们还可以看到许多明星，他们为了工作还减肥呢，本身并不胖，但是他们也是拥有满身的肌肉啊！像吴尊，彭于晏。他们从
来不去刻意增肥，但你却能发现他们身上的肌肉越来越多！变胖增肥大多数增加的是糖类和脂肪，当你运动时脂肪和糖类会以代谢的方式消耗掉，那么以前被脂肪和糖类充满的地方，就会变的松弛，经过长久的锻炼才会让身体变的紧实，但不代表着能练出更多的肌肉，肌肉是因为身体某部位长时间处于压力状态下形成的！
我觉得增肥只是长肌肉的一个主要方面，还需要通过其他途径来增加肌肉。
拥有一身完美的肌肉一直是许多健身爱好者共同的追求，要想有肌肉得先要有肉，很多人就觉得只有增肥才能练出来肌肉，但是增肥不是让你变胖，主要目的是长肉，除了这些，还需要有其他的一些方法来增肌。
肌肉是人体重要的组成部分，可以说没有肌肉人就没有办法生存。但是长肌肉不等于长胖。俗话说“三分练七分吃”，可见增肌也是需要吃的重要性的。但是这个吃是有诀窍的，你摄入的能量要小于你消耗的能量，摄入的蛋白质要大于你消耗的蛋白质。
我觉得一个人从吃上边长肉是非常容易的，增肌最难的是如何把长出来的肉，变成肌肉。这就需要科学的锻炼。一定要多进行运动训练，如果你想增加腹部的肌肉，就要加强腹部的训练，仰卧起坐，俯卧撑等；如果你想增加腿部的肌肉，就要加强腿部的训练，比如慢跑，跳高等；如果你想综合增肌，那你就可以去健身房进行综合性的训练。
我觉得去健身房增肌效果是很好的，因为首先健身房里边器材比较完备，而且健身房里有锻炼的那种氛围，在健身房里进行锻炼的时候，一定要做好热身和准备活动，训练后要进行拉伸放松，这有助于保护你的肌肉，不至于损伤。
想要增加肌肉，要训练和饮食相搭配同时进行，训练的时候要科学，注意保护自己的身体；饮食的时候要均衡，不能单一。双管齐下，才能科学快速的增肌，才能达到增肌的最佳效果。
我觉得如果要练出一身肌肉的话，肯定要首先是吃东西，然后增重的，只有自身的肉多了才能练出更多的肌肉。
就像我的男朋友很瘦，但是他又想练出一身肌肉，所以他首先选择的是每天摄入一些蛋白或者豆类等高能量高脂肪的东西，然后来增重，让自己多长点体重，当然我建议的是首先喝一些增肌粉，然后少食多餐，把自己的那个肉让它长出来以后，你才可能通过健身把这些肉这些脂肪全部锻炼成肌肉。
相信很多男生都渴望自己有一身健硕的身材，这样才能在女朋友受到危险时候挺身而出保护你的女朋友，同时我也相信有很多女生也都希望找这样一个男朋友来给自己安全感。
所以想要健身的男生们一定要注意，首先要增重，有足够的脂肪和肉来，让你把他们变成肌肉，而且你吃饭之前最好先运动半个小时，因为运动半个小时以后，身体对能量的吸收是特别好的一个时期，如果想让身体吸收的多一点，那么建议运动半个小时之后再吃饭，这样会帮助你更加迅速的增重，缩短你把肉变成肌肉的时间，在最短的时间内拥用一副好身材。
锻炼的时候一定要根据你体重的增加，适当的增加锻炼的量，切记不要一上来就狠狠的锻炼，透支自己的体力，因为你的身体的储存的脂肪还不够你锻炼的量，你这样下去只会消耗你身体更多的脂肪而且锻炼不成肌肉，所以要持之以恒的锻炼下去才可能会得到你所想要的回报。