一个月前一天晚上失眠了。结果第二天睡觉的时候翻来复去的就想着前一夜睡不着觉,希望自己马上入睡,结果可想而知也没睡着。就这样每天白天都想晚上能不能睡着,越想心里越焦虑,现在一到晚上我就坐立不安,非常紧张。躺床上别提有多难受了。 可能也是我现在读的学校管理制度特别的严,心里压抑。每天都要早起,所以每天晚上都希望自己快点入睡要不第二天起不来。就这样一个多月以来基本没怎么睡过好觉。现在做什么事都提不起兴趣,天天也没个好心情,特别焦虑烦躁。
现在社会正在高速发展,节奏变得越来越快。来自工作等各个方面的压力压得人们喘不过气,那么当我们出现失眠,焦虑,紧张的时候应该怎么办呢。下面我来交给大家一些方法:
首先可以在睡前洗个热水澡或者喝一杯热牛奶,蜂蜜水这些可以帮助你缓解压力,让你保持放松的心态,有利于你的睡眠。
在遇到这些负面的情绪太多让自己压抑时出去旅游是不错的选择。旅游可以让自己放松,同时去感受大自然的美好,让自己的心境变的开阔,更加清楚的看到这个世界的美好。是个缓解自己压抑心情的非常好的方法,同时你也可以去找一个没有人的空地或者山上,把自己的郁闷和伤心的事情都说出来,这是快速让自己放松的方法。
可以从饮食方面来调节。比如:樱桃、杏仁、芦笋、南瓜、酸奶等食物都有缓解压力,焦虑的作用,可以平时多吃一点。
平时要注意自我解压,可以看一些让人开心和美好生活描述的影视作品,它会引导你去寻找生活中的美好,对未来重新充满希望,是一个不错的方法。
如果这些负面情绪压的你实在太重,可以去考虑看一看心理医生,让心理医生对自己进行全面的开导,必要时还可以开一些安神的药物。相信经过专业心理医生的治疗一定让你现在的状态有所改善的。
总结:这就是对上述问题的一些自己的建议,希望对你现在的状况能有一些帮助作用。
这些方法我都试过了。无效。哎……
追答焦虑性失眠主要是由大脑神经介质分泌物质不平衡引起的,如五羟色胺和血清胺,肾上腺素的失衡等,只要调理好大脑神经以后才不会再出现这样的表现。建议您使用一些中成药物调理治疗,加之采用心理行为治疗方法,这样治疗是最快的,您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。
追问去看过心里医生啊,我们这里的心里医生是还没了解你情况呢,就开始给你开药了。
追答现在的医生太多利益心理,很少会说你一点病没有.可以找亲人比较熟悉的去带你看,或者到正规医院去看。不要闲麻烦。
谢谢你,不过这些方法我都用过了,不好使啊。
追答你睡前可以看一些小笑话之类的,有益于放松心情。我有段时间也失眠,睡不着很痛苦,有时候我会换一下睡觉的方向。睡前想一些很愉快的事情,有时候想着想着就睡着了。
追问谢谢你了。我试试吧。