我的投篮姿势变形了！！！

Question

这个这个···我详细的说一下吧！我以前买了一个小皮球和一个篮筐，在家里投篮玩，篮筐高度只有1米8.呵呵。投着玩。但是有时间我也会去打篮球。可是玩了快一年多了，最近我发现我投真正的篮球时姿势总是变形！我也说不清是怎么个变形法，反正就是一投出去自己就会感觉到投篮姿势变形了，手型歪了。也的确是姿势变形了。我以前是很标准的投篮姿势，但是现在因为姿势变形【不是太严重的变形】导致我的命中率大幅度下降！我现在也不知道怎么样恢复到我以前的投篮姿势。以前投篮时用正确的姿势感觉到投篮很顺，很舒服，但是现在一投篮就别扭的慌！求有过我这种经历的人教我一下改正方法吧！感激不尽！
尽量是说说你们自己的一些方法，复制的好专业啊···呵呵！看不懂啊！

Answer 1

对于纠正姿势，需要毅力，需要决心。
首先你身边要有一个能帮助你的人，比如你的体育老师，搞篮球的朋友，如果你知道基本的技术，练习的时候有镜子或者有摄像也可以，目的是及时或者叫相对及时纠正姿势。
然后要有一块高大的墙壁，最好上面有标记，每次你都能把球投到哪个位置。
拿一个实心球，正规的，代替篮球，每次都用这个实心球练习，练习的时候离墙壁大约2-3米，出手角度大于75度，球到达的高度大约4米左右，这也是罚球一般的飞行高度范围。以正确的动作向墙壁上的标记位置投去，每次投完保持动作等待球落下再接住，感觉手臂疲劳一定要休息，动作的质量很重要。
分组练习，根据你的能力，开始每组20次，纠正动作，至少5组，注意每次动作的质量，次数不是关键。以后增加每组的次数，动作稳定了就可以放开练习了，坚持天天练习，最快2周，最长一个月，坚持下来，再垃圾的动作也能纠正过来。
这是大学我被纠正的方法，每天教练都看着，在纠正过程中，还有更苛刻的要求，不得拿篮球投篮，连跨步上篮都不可以，只能做运球和传接球练习。这样的坚持了三周，教练告诉我可以练习罚篮了，我才从不能进球中解脱，那以后我的投篮姿势就成为身边的人模仿的对象了。（和我一起练习的另外7个人，还有两个坚持下来了，所以我也觉得这个方法要求很苛刻，如果不能坚持，没有人帮助纠错，没有一块高大的墙壁，你换其他方法吧。

Answer 2

我觉得是力量问题，我也买过小皮球和篮筐在家里头，这中塑料球和真的篮球无论是大小还是重量都是不能相提并论的。我自己也有过体验，那是我小球投得很准，但一到打打球了就和你感觉一样，老是一出手就感觉不对了。后来发觉是力量问题，因为我没办法用投小球的方法来投大球，投小球我只需稍稍动下手腕，而打球却要用手腕，手臂，腰，腿全身的力量。

后来我就不打小球了，经常一个人出去练投篮，固定一种姿势，反复练习，现在已经完全没这种问题了。球一投出去就知道有没有。本回答被提问者采纳

Answer 3

两腿分开投篮的脚稍微往前面对篮筐里面

手指抓球 不是手掌抓球 最后离开球的是中指

刚开始练的人记住一定要放松 出手要柔和

投完球要看着篮筐而不是球 手指着筐保持不变

假如要是想让球抛的高 可以尝试吧球举在头上面

刚开始学篮球的人一定不习惯 慢慢就好了

最关键的是投篮手一定要形成3个90度角

投球的时候看篮筐后半圈

假如要是想练后仰的话

可以试着把投篮手那侧的腿起跳时稍微往高抬起

往后仰

我研究过很多的投篮姿势并尝试过种种,比如胡卫东的扛炮式,孙军的点射式,焦健的击剑式,佩贾的侧身式.并.结果是总认为双手投篮不可取,那就练单手吧，这时我就产生了一段时间的疑问与摸索。
单 手的的技术动作讲究的是小臂与大臂与地面垂直,并与球篮一条线,那么问题就来了,在投篮的那一瞬间,抖腕的时候,手指的方向如果是朝向正前方,将会很不自如，因为手面不是朝前，而是朝侧面的，例如右手投篮时如果用很笔直的投篮姿势,自然甩腕时应该手会甩向左侧一点,如果正着向前甩,能用手指充分拨球吗?当然不会。在非常不舒服的一段时间后，我想投篮时,手肘只要是自然放下,不太向外倾,并很舒服的用手指拨球,那么就不用客意的去让小臂与大臂与地面垂直.
“自然就好,净信书不如无书”这就是我那一段时间的心得。
不知道关于投篮姿势，我说对不对,在此我抛砖引玉，希望大家批评指教。谢谢！

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/7816015.html

Answer 4

先按标准姿势做几个原地立定投篮,再加上弹跳,再加上跑动弹跳,最后再急停.每个阶段要练几千球或者几万球才算及格

Answer 5

楼上的 说的好专业的是。。
我和你说 首先最重要的是 信心！
投篮时 别总想着不近 你要相信自己 我总是一场比赛能拿20.30分在大学里。都是投篮的。
姿势嘛 就是个练！ 当你达到一定量的积累 自然会有手感的 姿势自然会定型。 还有在疲劳时 练投篮 动作比较容易定型。
多锻炼身体 当人身体疲倦时 动作很容易变形的。