平时一日三餐主食怎么吃比较好？

Question

如题所述

Answer 1

南方地区的可以吃米饭为主食，配两个小菜，再来碗汤。北方地区是以面食为主。沿海地区的主食主要是海鲜为主。

一日三餐的主食，我建议进行合理的搭配。早上可以吃一点包子，油条或者一点清淡的粥。

中午的时候可以吃点米饭，或者是面条。下午的时候马上可以吃一点自己喜欢的开胃菜。

Answer 2

一日三餐主食一般选择粮食性食品，如米饭、馒头、面条等，所需能量的主要来源。由于主食是碳水化合物，特别是淀粉的主要摄入源，因此以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类食物被不同地域的人当作主食。 也有一些地方薯类也是主食的一部分。

Answer 3

一日三餐，一定要早上吃好，中午吃饱晚上吃少这样才达到健康的标准很多人为了减肥，每天有时候只吃一顿饭。然后主食就吃一小碗米饭，但也有人一天只吃蔬菜水果，不吃主食来减肥，其实这样的方式是不可取的，最健康的方式，每天都要吃主食，摄取蛋白质还有身体，所需要的某些微生元素。吃一些坚果水果蔬菜都是必不可少的，只有用正确的方式才能让自己的身体更健康。
早餐建议喝牛奶吃。富含蛋白质的食物比如鸡蛋炒着吃，或者是清水煮鸡蛋，然后再可以吃一几片面包就可以了，也可以吃个苹果，这样的方式最健康。中午的时候吃饱一点热的摄入的食物比较多一点，一定要吃荤素搭配的套餐来进行，千万不能偏食。晚餐可以少吃一点，拌个凉菜炒一个菜，多喝汤，主食还是要吃的，但不要吃太多就可以了。

Answer 4

一日三餐，首先记住一句话“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”

早餐，可以说是一天中最重要的一餐。很多人因为上班着急，或者没时间吃早饭，已经养成了不吃早饭的习惯。但是！早饭恰恰是一个人整个上午的精神来源。长期不吃早饭会感到乏力，工作也没有精神。

早餐，切记油腻！在食物上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物，过于油腻会让你恶心感到难受。

建议吃一些家常的，比如米粥，馒头，面包……别忘了再来个鸡蛋，蛋黄会让你的大脑更有活力。

辛苦劳动了一上午，午饭可得好好犒劳自己。午餐的种类要尽可能丰富，这样才能保证各种营养物质维生素等得到全面补充。

但是！吃饱不等于吃撑，丰富不代表奢侈。吃撑了会影响肠胃消化，加重肠胃负担。天天大鱼大肉，海参鲍鱼的吃。钱包不叫苦，你的身体也该叫苦了。

建议米饭面条作为主食，配菜可以是肉，鱼，虾蟹，蛋，豆制品，蔬菜水果……

这里提醒大家，吃肉时在种类齐全情况下，要有顺序。应该尽可能多的吃鱼虾水产品等我们俗称的“白肉”；然后是禽类，鸡鸭等，不喜欢可以不吃皮；再有是猪、牛、羊肉等，其中尽可能吃瘦肉。

终于到了晚上，晚饭和早饭类似，一定要清淡，切忌暴饮暴食！晚饭可以适当吃些蔬菜杂粮，精粮吃惯了，来两个窝窝头就当换换口味，多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

Answer 5

1.首先要明白吃饭的危害。 经常不吃饭容易血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降，同时还会患消化道疾病，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
2.三餐怎么搭配： 早餐：面包，馒头、豆包、小菜，营养粥，鸡蛋，搭配牛奶，豆浆，果汁等，少吃油炸食品，比如油条。 午餐：适米饭、馒头、玉米面，发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。 晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽，鱼、蔬菜、水果，苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。多吃西红柿增强抵抗力。
3.一日三餐，要以粗粮为主，同时，通过蔬菜，水果，豆类，不同每天所需的蛋白质和维生素。叶菜类也是无机盐和维生素的重要来源。 绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富 黄、红、绿深色叶菜中维生素C、胡萝卜素、叶酸含量较高。 白菜含维生素C、钙、磷、铁、胡萝卜素较丰富并且还有通利肠胃、除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大、小便等功用 菠菜富含维生素A原、B、C及铁质。