平时一日三餐主食怎么吃比较好？

Question

如题所述

Answer 1

一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，应该每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜，早餐应该以牛奶燕麦粥，煮鸡蛋，青菜为主，午餐以海鲜或者鸡肉，新鲜蔬菜，谷薯类主食为主，晚餐以煲汤，粥品，绿茶为主。

Answer 2

主食根据一日三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证一天的工作和学习。平时一日三餐按以上搭配吃是比较好的。

Answer 3

一天三餐中营养早餐是最重要的，早餐可以选择一些容易消化吸收，富含蛋白质的食物。比如说鸡蛋，牛奶，面包，面条等。首先要养成好的生活作息，一日三餐定时定量，避免暴食，营养均衡一些，不要挑食，中餐可以选择一些富含蛋白质的食物，比如说肉类，鸡，鱼，牛肉，晚餐饮食清淡一些，七分饱就可以，晚上睡觉前不要吃的过饱。

Answer 4

平时一日三餐主食必须要搭配好，早餐最好喝点粥或者是燕麦，在搭配一些油饼和鸡蛋。午餐以米饭和馒头为主。晚餐最好吃一些容易消化的主食，比如面条或者是米粥。

Answer 5

一日三餐按早上吃好，中午吃饱。晚上吃少的原则。早上主食可以是馒头，包子，面包。中午吃饱主要有米饭，饺子。面条。晚饭主食是稀饭如小米粥，玉米粥。这样更科学合理对身体健康有益。