平时一日三餐主食怎么吃比较好？

Question

如题所述

Answer 1

一日三餐的吃法有句经典的话叫早吃好、午吃饱、晚吃巧，言外之意就是在早餐当中一定要吃的优质，就要在早晨吃鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质，同时还要吃谷物比馒头、米粥，还要吃蔬菜和水果，因为一顿优质的早餐能够让一天的精神得到很好的开端。到了中午有了一上午的劳累和接下来一下午的工作，午餐相对就可以会丰盛些，所以除了主食之外在副食当中还要吃肉类，跟荤素搭配的蔬菜才能够让中午得到很好的能量补充。到了晚上要休息就要避免过多能量摄入，一般简单的喝粥，吃一小块主食，配1-2个素菜能够减少胃肠道的负担，所以晚饭一定要吃得巧妙，一句话早晨要吃好、午餐要吃饱、晚上要吃得巧妙。

Answer 2

主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。 晚餐——接近睡眠须吃少： 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。 

Answer 3

早餐可以吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类的！午餐可以吃蔬菜、肉类的食物！晚餐吃些容易消化的食物，不要吃得太油腻，以免加重肠胃的负担。

Answer 4

平常一日三餐的主食应该按照40%、40%、20%的比例进行饮食。每次就餐的时候不要吃全饱，吃到七八分饱是比较可以的，而且中医建议，不要偏向于肉类，或者说全素这样不利于你身体的养生和健康，是人们的饮食需要从各种植物或者动物当中摄取所需要的营养元素。终于建议你吃完饭之后多锻炼，嗯，多运动，这样可以有利于消化你的食物，不利于脂肪堆积。

Answer 5

一日三餐，早餐吃牛奶，鸡蛋，包子，小米粥，毕竟一日之计在于晨，早上吃饱对于一天的工作，学习，身体状态至关重要。
午餐主食吃米饭，或者馒头，两菜一荤，要有蔬菜，吃完后再吃点水果。
晚餐可以吃点稀饭，汤饭，再吃点水果，晚餐不宜吃得过饱。