跑的时候匀速，把握自己的节奏，最后一圈开始慢慢加速，最后五十米到100间开始冲刺。跑时一定注意呼吸，不要说话。这样下来几次后，可以跟着比自己快一些的同学跑，但也要根据自己的实际情况来。跑完腿软什么的是正常的，耐力跑重在坚持，如果每天慢跑至少1000米，还有做到了以上所说的耐力跑会好起来的，腿软什么的会好多了（这还与自己的体质有关）。如果下雨做力量练习，仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、深蹲或负重深蹲、爬楼梯、跳绳、立卧撑等，每一项的量不用很多，但需要多做几组，做完记得放松腿部，可以用热毛巾敷
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