800米和1500米的训练方法（根据具体情况）

Question

我是高三的学生,11月末要参加校运会的800和1500米项目,请问有什么方法可以提高我的成绩.高2时我的800米是2分31,1500米是5分31.我的目标是前三.高2的第一名比我快10几秒,我800是第5,1500是第6..所以想请各位帮帮忙...毕竟是高中的最后一次了..
因为就要上高三了,每天能锻炼的时间不多.每天下午5点半到6点10分可以利用.如果各位有什么好的建议都可以提出来,小弟感激不尽..恒心我是有的.
希望大家帮忙啦!!!!
我知道我的成绩不好,所以才请各位帮忙的..
也请各位认真对待小弟的这个问题,不要随便去别处复制答案就贴上来.答得好小弟多给分阿````
专家可以给点实际的锻炼计划吗？

Answer 1

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，

Answer 2

没用的句不多说了,不知道你的具体情况.我也是业余跑800米的,比你大一岁,800米2分15左右。
离11月还有很长时间，如果把握好的话，应该还会有很大的提高。
1每天跑上2000-3000米，要比慢跑快点，就是要用点力，有点强度。有条件的话最好能往附近的山上跑（路要平整点），下来就没必要跑了，因为往上跑主要锻炼你的腿部力量和耐力，就象高抬腿一样，效果比较好，切记无论多累都不要半路停下休息，累的时候可以稍慢一些。
2家里住楼房，比较高的话，上楼的时候，可以踮起脚，不让脚后跟着地，往上上，对锻炼腿部肌肉也有一定作用。

再就是在跑800米的时候，没有实力的话一定不要冲在最前面，一般在2、3位跟随就可以，这样跑把压力留给第一，还能保持自己的体力。开始50米一定要冲出来，不要被夹在大部队中，影响自己的成绩。中途匀速跑，如果是跟随的话一定不要被甩开。最后200米就要开始加速了，再到过了弯道最后100米就冲刺。（我已经连续两年用这个战术了，都是最后超越，哈哈，很过瘾！）
这都是我个人的经验，不敢说专业！专业人士勿笑啊！
具体计划还得根据你自己的实际情况来定。本回答被提问者采纳

Answer 3

一般来说把800米分成四个200米:第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完。

第二个：坚持!因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段;

第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。

第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。

总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法;另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。

Answer 4

一楼的全是理论,对于专业运动员平时训练可能这样进行,一看就知道在网上搜的信息.我上学的时候是400米和800米,看来你的成绩不是太好,实话说了别生气,你的成绩只能算是中游水平.我的看法就是,平时多锻炼,每天坚持训练不要停,一直保持训练状态到运动会.赛前可以吃点巧克力等带有兴奋的食品(不是要你去找兴奋剂只类的东西,呵呵).最关键的就是在你平时训练上了,你可以每天2-3次的全力跑,跑出你的最好的成绩,以不断的挑战自己的最好成绩.赛前2天就不要太用了,但也不要停止训练.祝你好运!

参考资料：自己的运动心得

Answer 5

不是专业的话，你的成绩算很好的。而关键是临场发挥。比赛的策略，什么时候你要跟跑，什么时候要加速。如果你的一百速度快的话，一般人会选择跟跑，最后冲一百决胜。
训练方法；最好请教你们学校的专业体育老师。要按个人的特点，也要科学的方法。不要为了第一而搞坏身体，体育是娱乐，高考才是你的重点。
加油吧。