怎样在800米以上长跑前练习？比赛时要注意什么？怎样容易成功？

Question

我最快一次3′20〃(初一上学期）3′12（初一下学期）希望能再提高（今年初二，最好在中考时满分）

Answer 1

跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。

中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。

 ä¸­é•¿è·‘讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

Answer 2

想要提高成绩，坚持每天都跑，但要注意不要瞎跑，有技巧的：
1。试着用前脚掌跑：很多人跑长跑时用全脚掌跑，全脚掌跑是最简单的跑法，是人都会，但会越跑越累，也不快，可以试着在刚开始的几百米有劲跑的时候把身体重心提起来，整个人向上走。这样自然而然的就用前脚掌跑了，而其步幅会变大，这样就不用把步子捣的很快，不累
2。摆臂：跑到最后是很累，坚持不下来的时候千万不要放弃，不然练的就没效果了。跑到最后最累的时候要摆臂，大幅度的摆，这样会自然而然的把步幅带动起来，坚持到最后
3。呼吸：学会调整自己的呼吸很关键，有人跑到最后来气都喘不上来。刚开始几步时要听到自己呼吸声和平常差不多，至少在60米或100米以后才听见自己呼吸开始急促。不要一开始跑就哈吃哈吃的喘，这样心跳会加快，导致后面越跑越累。

就这些了，我是校田径队的，区上市上都拿过第一，这是我的跑步技巧，试试看，应该有用本回答被提问者采纳

Answer 3

专注于800练过两年 有点经验可以给你参考！！

800对于初中生来说 算体力活了

3分以下其实也是比较现实的

记得→每天坚持练习 不间断的练

你可以先从200练起

（50米高抬腿跑+50米冲刺+50米单脚跑+50米冲刺+20个原地收腹跳）这是练习200米时的练习组合 每天练习4、5次就可以
（每次练习都要全力以赴 练习是要讲求效率的）

当你200米练习组合已经练习得很成熟了 你就可以开始练习400米组合了

（50米高抬腿+50米冲刺+50米单腿跑+50米冲刺+50米单脚跑+50米高抬腿+100米冲刺+20个原地收腹跳）每天4、5次

等你把400的练习组合练熟练了 估计2分40左右也是有可能的了

加油吧！！

Answer 4

循序渐进 体育会考前注意饮食 吃面条和香蕉

Answer 5

心平气和慢速跑，比赛时注意别岔气，当你有信心并正常水平发挥时，就能成功。