怎样在一周内提高400m跑步成绩

Question

我现在1分08秒，初三，请帮我列出下一周每一天的训练计划，能提高一两秒都行。另外请说一下跑400m时各个部分的速度分配，分别怎么跑

Answer 1

本人以前也很爱好跑400米的，参加过很多的运动会.
从我的经验来看，400米是很辛苦的，所以我后来改成了800米和1500米了，说下我的400米的建议：需要耐力和速度
耐力：我平时自己锻炼的话，一般是以5000米来锻炼耐力的，不是很快，我就是维持在20分左右的样子。
速度：我是练习200米的，腿上绑上3公斤的沙袋进行练习。
当然此外还有辅助性的练习，耐力和速度我交叉着锻炼的，今天练习耐力，明天就是速度，时间持续在1个小时左右。
忘了说下，我不是职业的，所以我的400米成绩比较低，最快的53.7S，最后说的就是关键还是要看楼主的坚持了！祝楼主好运，(*^__^*) 嘻嘻……
望采纳

Answer 2

我以前练过 你可以每天2000-3000米热身过后，先冲2个100，2个二百，2个三百，2个400，然后尽力冲3个六百，这个时候你已经非常累了，你可以跑一个400，休息1分钟，连续3个 就这样 坚持几天 会有提高

Answer 3

对于有着丰富跑步经验的跑者来说，强调步频的重要性是毫无疑问的。为什么不强调步幅，不是跨步越大越跑得快吗？如果你提高步幅，在奔跑过程中的问题就出现了，你的跑步效率降低了，身体受到的伤害也会增多。