健康运动就是跑步最好吗？

Question

如题所述

Answer 1

跑步是不是最好的健康运动，这个问题要这样看，根据每个人的身体情况和个人对运动的需求，适合自己的，能持之以恒坚持下去的，适度的运动量不会带来后果和损伤的。这样的运动都是健康运动。传统观点认为，运动量与健康之间存在一定的关系，在可承受的范围里，运动量越大，对健康越有帮助。但是，随着对运动科学的不断深入研究，发现即便是碎片化的短时间运动也是有益健康的，所以过去的传统观点并不科学了。
跑步属于较大大强度活动，每个人应该根据自己的身体条件科学地选择属于自己的运动方式。无论是哪一种运动方式最好要有热身运动，这一点很重要，运动前充分热身，能调动身体机能，增加肌肉弹性，提高机体反应力，保护身体，避免受伤。比如膝盖的劳损。空腹不宜跑步，也包括其他运动，喜欢晨练的人，要注意补充能量，早晨的身体处于一个脱水低糖的状态，直接开始运动会导致一些不适症状比如血糖偏低。
另外，过量的跑步容易导致身体发生损伤，对于心脏来说，可能会过度负荷。所以，任何运动不能一味追求运动量和时长。而是要建立在自己的身体状况上，否则不但达不到追求健康的目的，还会对健康造成危害。

Answer 2

健身包含的运动种类很多，跑步也算健身，力量训练、游泳、爬山、攀岩、骑车、跳操、球类运动等等全部都算得上是健身，但我猜想题主所说的“健身”应该是指力量训练吧！

力量训练不光是可以塑造我们的身材，对于健康方面，好处也有很多：

平时我们总用有氧训练来帮助我们减脂，但是力量同样可以做到，并且力量训练还可以让脂肪减少加快，并且防止肌肉的流失，也就是说留下了肌肉，带走了脂肪，身体就会更健康。

因为肌肉增加的同时，可以让我们运动的时间更长，同时无论是静态还是运动时都会令我们代谢更多体内热量，有效的防止肥胖的发生，也就能预防很多因肥胖而引起的疾病，就像高血压、高血脂。

而且在做肌肉的训练时，我们使用的负重会随着运动能力的提升慢慢加大，同时就需要更强的骨骼能力， 在这个过程中，骨骼压力越大，骨密度就会比原来更强，而且肌肉的强大也能更好的保护骨骼。

特别是很多上了年纪的中老年人，年纪的增长骨量和骨密度就会减少，所以他们的骨骼就会相对于更加脆弱，这也是为什么很多老年人都会因一次事故的发生，导致骨折，然后长期卧床，最后因为其他疾病去世，就是因为骨骼太脆弱，所以无论什么年纪，力量训练都应该做。

力量训练还会增加心血管机能，我们会发现很多做力量训练的人，血管都会很“粗”，这就是因为在力量训练的过程中，会使需氧量增大，这时心脏的泵血能力就会提高，同时血管也会扩张来增加血流量，这些方式来满足体内的供氧需求。

长期进行这种力量训练，就会使心血管的能力提高，就能预防血栓的形成，同时经常锻炼也能静脉曲张等疾病。

经常进行力量训练还会增强身体的稳定性，对身体的控制能力增强，不易摔倒，而且力量训练会练到很多深层肌肉群，就可以改善我们的体态，像颈椎病、腰椎病或者膝盖脚踝等关节问题。

力量训练还能提高我们的身体免疫能力，就像上图的钟院士在之前疫情中采访所说的一样。

而跑步呢，属于是有氧运动，除了我们熟知的“有氧运动减肥”以外，主要对我们帮助的是心肺功能的增强，会使我们的静息心率降低，最大心率提高。

跑步主要是一种身心相结合的运动，减脂可以帮助我们远离肥胖恢复健康的身材，远离因肥胖引起的疾病，例如高血压、高血脂、高血糖，还有像糖尿病等代谢类疾病。

并且与此同时，跑步还可以释放压力，因为现在城市节奏普遍都比较快，工作和生活上会有很多的压力，而跑步这项运动会使我们大脑释放让我们快乐的多巴胺，无形之中就释放了我们的压力，坚持做有氧运动就会使我们能更从容的面对生活中一切事情。

长期跑步还有两点对身体的好处，一个是代谢的提高，可以有效的排出身体内的有害物质，还能降低血脂和血液中的胆固醇。第二点就是长期跑步可以增大我们的肺活量，因为有节奏的深长呼吸，可以大大降低我们患上呼吸系统疾病的风险。

两种运动各有各的好处，并且可以说是好处多多，你真的忍心放弃一个而选择另一个么！

Answer 3

健康运动不一定是跑步最好。跑步可以。只要是有氧运动都可以，只要不是体力投支过大都可以，健美操，羽毛球，网球，篮球，跳绳，踢毽子等都可以。

Answer 4

健康的运动不一定是跑步最好的。一个健康的运动。定是适合自己的运动方式，而未必是跑步也有可能是游泳也有可能是打球，总而言之。健康的运动一定是适合自己的运动方式，而不一定是跑步。

Answer 5

肯定不是，只是大家常见的方式是散步而已。现在很多人会选择到健身房锻炼身体，健身房里面有很多的健康运动的方式，比如动感自行车，跑步，瑜伽等等。所以需要选择你可以接受的运动当时就可以了。
当然健康运动最主要的事情就是能够坚持，只有坚持下去才有效果。