第1个回答 2022-01-17
1、保持乐观心态：缺乏自信是产生焦虑情绪的重要因素之一，这个时候不妨想像过去的辉煌成就，或者想像你成功的景象，再或者学习学习阿Q精神。这样也许你的焦虑情绪将一扫而光。
2、保持睡眠充足：失眠往往会给人带来焦躁不安，所以多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。对于睡眠质量不好的人这可能不易办到，但这个时候反而需要你精心休息，保证基本的睡眠，也许焦虑情绪自然慢慢消散了。
3、尝试憧憬美好的幻想：当人深处糟糕的环境，却又无法脱身时，焦虑情绪也会随之产生和蔓延，这个时候可以尝试幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，想象自己去到自己想去的地方或者过上理想中的生活。这是缓解紧张与焦虑的好方法。试试看，也许会有意想不到的效果。
4、暗示自己能行：当遇到别人批评自己或者任务无法完成时，这对自己是一个负面的否定，往往导致焦虑情绪环绕，这时如果心理反复告诉自己，“我能行，没有问题。”也许慢慢你就能静下心来，思考问题出在哪里，迅速拿出新的解决方案。
5、深唿吸几次：当面临焦虑情绪来袭时，不妨多深唿吸几次，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，唿吸也加快。而深唿吸可以让你减缓唿吸速率，让身体相信焦虑已过去，逐渐缓解焦虑紧张的情绪。
6、转移注意力：如果当前的事情让你感到焦虑烦躁，可以尝试短暂转移注意力，看看窗外的风景，或者起来倒杯水，让眼睛和其他身体部分得到活动和松弛，从而暂时缓解心理和身体感受到的焦虑和压力。
7、空旷地放声大喊：找个空旷的地方，比如楼顶、河边、山头等四周无人的场所，或者私人办公室或者自己的车内，试着把心理的憋屈呐喊出来，也许发泄完后，焦虑和压力也就烟消云散了。
8、听听音乐：音乐是对抗焦虑的好帮手。当感到焦虑烦躁时不妨找些舒缓的音乐，静静地听上几首自己喜欢的音律柔缓的曲子，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，可以让自己紧绷的精神得到放松，释放积压的情绪。
9、学会放松：在每次面对可能来临的焦虑情绪之前，暗示自己先暂时放松数秒，这样可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深唿吸，再接听。当这种习惯养成之后，可以起到镇定剂的作用，让你有效控制焦虑，而不是被焦虑所控制。
10、多运动：运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。运动过程会消耗一些紧张时所分泌的化学物质。同时肌肉也得到了放松。当然最好是规律性的运动，而不是三天打鱼两天晒网，当运动成为生活的一部分，焦虑情绪也将被你远远的甩开。
第2个回答 2022-01-26
多数人都有此困惑，我也有过，分享下做法：
首先，你得认真的审视自己焦躁不安的根源是什么，就像中医看病，不是重治表，而要治根。可以通过5Why法和5so法结合，组成剥开根本。
再者，平常要做些准备工作，正所谓，人无远虑必有近忧！
准备工作可以用一个词表述“三思”，思危，思退，思变。
什么意思呢，就是有空就思考当前的或能预感未来的，危机
然后思考退路，提前做好准备；
再思考变法，等时机成熟，一应而上。
当然，总有未思量到位之处，又即时发生了，那怎么办呢，还是要三思，这时候重点思考危害性，可以尽量放大，然后思考最坏结果，再反向梳理最坏结果的可能性，往往人会低估了未来，高估了当前，多数时候，放缓了，事就圆了
第3个回答 2021-12-28
想要有效训练自己的心理精神情绪，让他变得更安稳一些，最重要的一点还是要摆正自己的心态，做自己喜欢的事情，用积极阳光的心态面对生活，同时可以听一些轻松的音乐到户外旅行，这样能够有效的缓解焦虑的情绪。
此外多和别人沟通，分享自己的一些喜悦的心情，也能够达到很好的效果，和别人沟通规范使用词语，需要注意以下几点。
1．词义涵盖的范围不同。
如:“开垦、开拓、开辟”都有“开发”之意，但“开垦”指用力把荒芜的土地开发为可耕种的土地;“开拓”指在原来开发的基础上加以扩充;而“开辟”着重指新开发、新开创，词义范围较大。
2．词义侧重点不同。
如:“才能”和“才华”，都含有能力、特长的意思，但“才能”着重指办事的能力或对知识、技能、技巧的运用能力，而“才华”则着重指在文学艺术方面显露出来的智慧与特长;“发现”和“发明”都有新出现的意思，但“发现”着重于新找到原本就存在的事物，而“发明”着重在新创造出本来不存在的事物。
3．词义的轻重不同。
如:“损坏”与“破坏”，都有使物体毁坏的意思，但“损坏”一般是无意的，“破坏”则是有意的;“诬蔑”和“诬陷”都有无中生有地硬说别人做了某种坏事的意思，但前者是捏造事实，破坏别人的名誉，而后者则是妄加罪名，诬告陷害，两者轻重不同。
第4个回答 2022-01-21
[cp]不知道从什么时候开始，我们身边充斥着各种各样的焦虑：
职场焦虑、身材焦虑、容貌焦虑、年龄焦虑……
但大多数时候，我们只不过是被世俗的标准绑架了。
在金鸡奖论坛的舞台上，女演员咏梅拿到这样一个命题：40+女演员的现状。
她50岁了，没有抱怨年龄给自己带来的困扰，她只是平静地和大家分享了一件事：
每次参加活动，工作人员总是把她的照片修得毫无瑕疵，闪闪发光。
她便跟工作人员商量：
“我的图能不能尽量不修，如果非要修的话，能不能别把我的皱纹都修平了，那可是我好不容易长出来的。”
她说：
“小姑娘在担心变老的时候，我已经跟我的皱纹和解了。现在我不仅不会对皱纹感到紧张，反而有些骄傲。
年龄不是我的敌人，我的故事写在我的脸上。而这张脸，就是对时间最真实的一种致敬。”
这一番话，像是一剂良药，治愈了许多迷茫和焦虑的人。
现实生活中，每个人都扮演着不同的角色，也承担着别人赋予的各种压力。
有句话说得很好：
“在命运为我们安排的时区里，一切都准时，一切都刚刚好。”
你不必为别人的期待而感到焦虑，也不必被世俗的价值观所捆绑。
一个人只有发自内心地接纳自己，才能活得自在坦然。
第5个回答 2022-01-10
焦虑性神经症简称焦虑症，以广泛、持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍，常伴有植物神经症状和运动性紧张。焦虑形式来源于各种不同的经历，包括对于正确或错误的信息进行观察学习，以及直接经历真实或者感知到的创伤。在长期的状态下发展成目前的行为模式，女性患病率明显高于男性。药物治疗
口服抗焦虑抑郁药物，例如氟西汀、舍曲林、帕罗西汀或控释剂、西酞普兰、艾司西酞普兰、氟伏沙明、文拉法辛、度洛西汀，以减少自身早期的致焦虑作用。
当患者拒绝治疗，药物副作用影响治疗时，造成其治疗失败，此时显然需要一种耐受性更好且更有效的抗焦虑治疗方案。有时苯二氮卓类，如阿普唑仑、氯硝西泮，其疗效可以让患者的接受性以及安全得到确认，其可以在治疗中快速起效。
5-羟色胺受体激动剂，如丁螺环酮，适用于治疗广泛性的焦虑症，服用之后没有依赖性，对日常的生活功能不会产生大的影响。
心理治疗
最常用的心理治疗包括认知治疗、行为治疗或认知行为治疗等。可以向患者讲解与焦虑有关的知识及相关躯体疾病的知识，帮助患者明确病因、诱因，确定影响因素，学习控制焦虑症状的简便方法等，既有直接治疗作用，又能帮助患者建立治疗信心。此外运用行为治疗如放松训练、系统脱敏等处理焦虑引起的躯体症状，也有一定疗效。通过生物反馈训练使患者放松，可以减轻焦虑。总体来说心理治疗的关键是增强支持因素，减少不利因素，处理焦虑反应引起的各种心身反应问题。