关于几个减肥的方法（高分）

Question

我是个中学生.身高170.体重64公斤~
我主要是腰部有赘肉.还有大腿和小腿很粗.
我想办法瘦大小腿,.
我想知道 游泳,跳绳,长跑,这三个减肥的方法怎么样?
1.如何使块状肌肉变成条状肌肉.?
2.跳绳是会瘦什么地方?会使大小腿变得比原来还粗么?
(我现在用跳绳的方法,跳完后有放松腿部.)
3.游泳一个暑假的话,可以减肥么?还是塑身?
4.我的大腿肌肉鼓起来,摸着有点硬.不知道肌肉是块状还是条状?
5.不知道我的大腿是肌肉多,还是脂肪多.反正穿牛仔裤狠难看,
因为臀部有点翘,很多肉,..加上大腿, 看起来非常的粗!
所以请大家帮我想想办法啊,节食就不要了,我怕长不高.
不过我的饮食已经慢慢注意了,吃的比原来少点了.
6.长跑效果怎么样？不会变成块状肌肉吧?

以上是小弟的一些问题,希望对这方面了解点的人士,
可以帮助我瘦掉下半身..谢谢了

Answer 1

游泳,跳绳,长跑,这三个减肥的方法跳绳的效果真的是很好！

游泳会让你的胸部变得很丰满，胳膊也会变得很结实！

跳绳是全身减肥的最好运动了，非常的适合女孩子！

跑步建议你每天保持一个小时左右就O K ！跑时间长小腿是会变更粗！
跑后应该对腿部做揉捏的按摩！避免肌肉变得很硬！

如果是很结实的那种肌肉型肥胖，还是尝试做有氧运动最好！
比如逾迦，普拉提 都会拉长你的肌肉而且会有针对性的减掉
你想减的部位的赘肉。还不会长硬硬的肌肉比消耗的热量也很还高！

每日坚持快走一小时也是个不错的方法！

饮食不是吃得少就会瘦的，那是个误区！重要的是吃什么？怎么吃！
建议吃些营养配餐会有所帮助的！

减肥绝对不是一件容易的事情！重要在于坚持！相信不久就会看到你努力的结果的！

希望可以帮到你！--粉红猫猫

参考资料：原创

Answer 2

游泳是非常好的减肥方法。人在水中消耗的能量比在陆地上要多的多，而且游泳可以是身形变的好看，匀称，减肥是当然的了。
跳绳也不错，全身都能获得运动，均匀减肥。不会是腿变粗。
跑步类的减肥运动容易把肥肉减成肌肉，粗粗的。
下半身的肥胖主要与长期坐着有关，平时坐一段时间后就起来活动一下。而且你现在是长身体的时候，不要减少食量，而是要注意饮食结构，少吃高热量，高脂肪的东西，比如油炸的、肥肉，瘦肉是可以多吃的，而且要少食多餐，不要吃到很撑。

Answer 3

你还是学生，对身体不好的事不要做,以后会后悔!
我减的时候选用的是蛋白质餐
食谱（大原则：少油、少糖、少淀粉、少盐(每天盐的总量不要超过6克)，
、每天4杯(每杯300CC)温白开水）：
食谱是最低摄入量，少吃瘦身效果也会变差。

早餐：白水蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。
10点：中等大小苹果（首选）1个(猕猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龙果、雪莲果、马蹄（5个）任选一个)。

中餐：清蒸鱼（巴掌大小，也可用水煮去皮鸡肉替换），
水煮混合蔬菜(共200克--黑木耳、黄花菜、绿豆芽、山药、芦笋、青菜、白菜、木耳、黄瓜、豆角、丝瓜、
冬瓜、波菜、南瓜、菜椒、鲜笋、海带、莴笋、海苔、芹菜、冻豆腐、蘑菇、魔芋丝、花菜、西兰花
选5种颜色要多)

清汤(汤也喝掉)500ML（只能放一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许），
米饭一两（每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替）。

晚餐：水煮混合蔬菜200克。米饭一两。
晚饭后一小时站墙(循序渐进从2分钟到半小时)，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙收腹站，
作用：消脂，改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔

很详细的食谱咯。。希望能帮到你
我就是在减的同时也塑形
这样不至於体重下来了 还一身松松垮垮的感觉-_-!

加油咯！！！

跑步会很容易让腿粗的 不建议
游泳很适用 对全身线条都有塑性
你可以在少吃的基础上配合游泳 一个暑假 一定有效果的

男生最好的还有就是打篮球 假以时日还可以长高！

Answer 4

楼主你好

想要健康减肥就必须要做到早睡早起，一定要吃早饭，

如果不吃早饭是很容易发胖的 （早饭尽量别吃油条之类的食物）

而且你现在还是个初中生，千万别盲目的减肥

你以上的运动方案，我仔细的看了下，我建议你还是跳绳，因为它属于全身运动

的，如果想减赘肉就切记 要慢跳不要快跳 因为快跳会使身上的赘肉变得紧绷，

变成肌肉，至于游泳就算了，因为游泳会使你的上身变的很宽，游泳虽然消耗体

力但是上半身会变的粗壮，而且跑步会使你的腿部肌肉和腿部肌肉更发达，那样

你的臀部会更翘（不过你是男孩子，臀部翘的话以后长大穿西裤会很好看的）

在食物上，千万不要盲目的节食，会导致身体缺乏很多营养

碳水化合物的食品《主食》要少吃，晚饭时尽量不吃主食，而且可以选择多餐少吃

如果喜欢吃肉，你就一定不能吃主食，因为两种在一起会胖的很快

多吃青菜和豆制品，这是最健康的减肥方法

最后我想说的是，虽然爱美之心人皆有之，但是你还是个中学生所以减肥不是你

现在最重要的事情，只要是现在你的这个年龄 只要是不懒惰的情况下就可以有

一个标准的身材，况且男孩子太苗条的话，看起来会没有安全感的，呵呵，以后

等你长大了，步入到社会了就不会想要苗条的身材了，只要现在不是很胖的话，

加强下体育锻炼让身上没有赘肉就OK啦

Answer 5

看我博客~

一定要注意的是营养要均衡~ 不能暴饮暴食~ 要按时吃饭~ 而且晚上过六点就不能再吃淀粉类的食物了~ 如果你觉得饥饿那就吃些水果~
每天要多出点汗~ 但一定要补充水分~ 还有早上不能吃太多~ 中午吃饱就行~ 晚上尽量少吃~ 如果可以不吃晚餐也行~ 但你得有毅力啊~
再来我说的是运动减肥了~
如果你是男生的话，能坚持就运动减肥吧~ 再来一定不能吃冷的食物了~ 包括零食 冰激凌 饮料~

每天喝柠檬水~

只要坚持都会成功~

不管用哪种方法~ 如果不坚持~ 就会白搭~~~ 这是个人的经验~

现在给你解答

游泳是强度比较高的运动，说实话很难有效果
跳绳，长跑都会达到减肥效果~如果坚持就会成功~如果坚持不了就会反弹也会事半功倍~
1 按摩手臂 做瑜伽
2 会瘦大腿吧
3 会锻炼身体 但强度太高 也容易反弹
4 不管是什么都是肌肉型的肥胖 你可以去医院看一下
5 男生就不用管这些了 只要减了重其他问题都会变小了
6 很有效果 不会 只要坚持