减肥计划表(具体详细的安排.高分)

Question

夏天暑假减肥,我需要的是很具体的安排,就是几点需要干什么,几点需要吃饭啦,吃什么啦,需要什么运动,运动多久, 最好的还能顺便锻炼肌肉的. 反正越具体越好,,

Answer 1

时间不能绝对的，很多时候，突发的事情很多的。
给你个通用的，个人的减肥经历，很魔鬼的方法。

你是要快的方法？全身的减肥方法？
快的方法是需要吃苦，既然你不怕吃苦那我就写出来了。【个人和好友的减肥方法，请勿复制】
1早晚跑步，跳绳【各半小时，综合跑步1小时，跳绳1小时，如果想更快就多坚持几分钟】
2中午不休息，走路1个小时【快走】
3晚上只喝粥【粥的种类可以随意选择】，不吃夜宵，一直到睡觉，饿的话就吃水果。
4早中晚吃饭前必须喝一大杯的开水【温凉都可以】
5三餐后必须喝一大杯果醋【醋兑温开水也可以。】
6早晚仰卧起坐【差不多半小时，总计1小时。方法同早晚跑步跳绳】
7坚决不能吃零食，水果也要尽量往水分多的水果选择，汽水奶茶之类的坚决不喝。
8饮食方面注重主食和蔬菜水果，不能刻意不吃。担心吃肉变胖，那就吃些鱼，不然你身体坚持不了，营养也跟不上。减肥是以不伤害身体健康为基础的，这点必须要遵守。
以上是非常的严格痛苦的方法了，如果你能坚持下去，一定可以减肥成功的。

Answer 2

我最近也在减呢。少吃多运动~减肥的不二法则。
说一说我的方法吧
早餐：香蕉2~3根 + 温开水
（之后最好表进食，若忍不住，在一小时后进食）
午餐：正常，（只要不吃到撑就好）
下午：小零食，牛奶面包或适量甜点
晚餐：pm5:00 完美营养餐20克
（我吃的比较早，声明，本人不是产品广告托.）
pm5:00后我就禁食了
晚上代课去，9：00之前到家
运动：9：00~9：45换上减肥衣和减肥裤，转呼啦圈+下蹲+原地小跑
（在大小腿上裹上保鲜膜，效果更好。今天特地去屈臣氏买了瘦身霜，准备明天开始用，希望效果会更好些，呵呵）
运动完洗个热水澡，舒舒服服的，O(∩_∩)O哈哈~
PS:运动完记得拍打大小腿，因为运动会有肌肉，尽量把他们拍拍松。
一定要有信心，相信自己一定可以瘦下来的，一起加油吧O(∩_∩)O~

Answer 3

节食不是主要的，注意别吃大多高能量的食物，晚上睡觉前四个小时不要吃任何东西。早上一杯白开水或者一个水果，苹果是最好的。暑假早上早点起来跑步一个小时或以上就行了，别跑多了，不然赘肉变成肌肉很难减。打篮球最好减肥，不过你得坚持，中午可以去游游泳。不要总是坐着或者睡觉。