减肥（高分）

Question

问题挺多的，请耐心看完~谢谢
问题1.我每天吃一个青苹果，一杯蜂蜜，跳绳10分钟，每天快走着去学校的，大概15~20分钟，睡前蹬自行车3分钟，靠床上十分钟，并且晚上吃的不多，但挺晚的，并且每天喝两罐高钙低脂的伊利牛奶，一罐脂肪是一克到1.5克，能量202千焦左右）这样可以减肥吗 大概一个月减多少？？
问题二.我六年级，1.46，40公斤，算胖吗？？？
问题三.平时在给我加一些减肥方法（运动的）周六周日可以是一些偏方（快速减的）
问题四.听说喝白醋可以减肥，真的吗？？？

如果全回答好了，我保证追加高分，快~~~！！！！！！！
还有，包保鲜膜运动有用吗，我以前试过，可听他们说减去的只是水分，脂肪减不了，还有害健康是真的吗？？、

Answer 1

　　一、合理饮食
　　减肥：控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　食纤维减肥

　　纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

　　快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

　　原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　食醋减肥

　　国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

　　适量饮水或喝汤减肥

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

　　常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

　　慢食减肥

　　平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

　　二、轻松减肥三原则

　　谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　二、饭后站立半个小时

　　其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

　　三、睡前5小时禁食

　　减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

　　三、体育锻炼

　　穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。

　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。

　　对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：

　　慢跑30~50分钟。

　　骑脚踏车1小时~75分。

　　步行1小时~l个半小时。

　　游泳30~40分。

　　打网球45分~1小时。

　　跳绳30~40分。xc

Answer 2

不要减得太凶，才六年级，还要长身子嘞！！
跑步很管用，跑步时保证充足的呼吸（呼吸越充足，消耗的能量越多，减脂越多）！每周拿六天来每天跑，拿一天休息。跑步的话中速跑40分钟就够了，但中间不能停下，累了就减为慢速跑！运动后还要注意腿部的拉伸。运动借宿后一定要拉伸肌肉！！不然肌肉长出来就是一块一块的，不好看。
要减肥，就要控制饮食！早上多吃蛋白质含量高的食物，像高钙低脂牛奶，豆浆，全麦面包，鸡蛋等。午餐时，肉要吃白肉（鱼，兔，虾等），但不要吃多了，多吃蔬菜，米饭吃个一两就好了。晚餐就吃一碗粥，吃个苹果（苹果是负卡食物，减肥首选！！）。关于饮食，你可以找百度里的食物热量含量表，找那些低卡的食物吃。 反正记住减肥原理：摄入量＜输出量！！
少吃多动是关键！！最后就是坚持！！永不松懈地坚持！！

Answer 3

告诉你一个笨人亲生经历并且减肥成功的方法！我以前身高：180CM 体重：95公斤！但是用这个方法现在我只有72公斤！
每天只吃黄瓜，胡萝卜，偶尔吃苹果，梨！这都不是主要！主要的是每天晚上的运动！双手握拳，抬起到与胸脯平行的位置，保持的是两拳正面相对，大拇指的方向朝向胸脯呈‘→←'形式，然后在原地做高抬腿奔跑状，但是别向前跑，就是常见的原地跑步，可能开始有些不习惯但是习惯了就没事了，必须坚持！每天晚上两个小时，若是住的楼房怕晚上影响楼下邻居的休息，可以在脚下垫上布垫或者地毯等，保持这样的运动，我是2个月就从95减到72的 你自己看着体重减，记住要多补充水分，因为在运动期间你会大量出汗~不过要告诉你，减肥过后当你开始正常吃饭的时候体重会小小的增加一下，不过不要担心，增加2-4公斤后会保持下来，那时候你在适当的做点仰卧起坐，俯卧撑，负重蹲下站起，等运动会使肌肉显现体型更加完美，谢谢来分~~~

Answer 4

1。中等偏胖。
2。你就学江映蓉那样吧，跑步之前在手臂，肚子，腿上裹上一层保鲜膜。
3。可以，你可以尝试一下蜂蜜+白醋。
这样当然可以减肥。

Answer 5

追加高分，快~~~！！！！！！！