1、青椒
青椒中富含维生素C，维生素C有助于缓解关节不适的情况。这是因为，维生素C作为一种抗氧化剂，能减少氧化应激和自由基的生成，预防自由基侵袭和摧毁关节组织。同时，维生素C也有助于减少骨质流失，增强骨骼和关节的强度。
2、乳酪
乳酪中含有丰富的钙质，对骨骼、肌肉和关节组织都有很好的保护作用。钙是骨骼的重要组成成分，补钙有助于提高骨密度；同时也能让肌肉更强健。这两者强大了，才能够更好地给予关节支撑。
3、三文鱼
三文鱼是健康脂肪的重要来源，含有丰富的欧米咖3脂肪酸，还含有丰富的钙、维生素D和叶酸，非常适合总是关节酸胀的人食用。对于不喜生食的人来说，三文鱼也可以加热食用，其中对关节有益的成分并不会受到影响。
4、氨糖
除了几种天然食物之外，氨糖也是一种需要日常坚持食用的营养素。氨糖是关节软骨细胞的重要组成成分，也是关节软骨基质和关节滑液的基本成分，随着年龄的增长，氨糖的流失速度加快且不再自我合成，于是就会导致关节软骨受损、关节滑液分泌不足的情况，而关节软骨、关节滑液的主要作用都是为了减小关节间的摩擦、维持关节的灵活性，这两个方面出现问题，关节自然也就无法维持其正常功能了。因此，30岁以后的人，要特别注意补充氨糖。
由于氨糖一般存在于虾蟹壳、动物软骨中，想要直接食用是比较难的，因此，更好的方法是食用膳食营养补充剂，比如汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片，每片含有氨糖194mg，可以有效的补充软骨营养。同时还添加了硫酸软骨素，与氨糖协同配合，可以更好地促进软骨修复；同时硫酸软骨素也是关节滑液的重要成分，可以促进关节滑液分泌，润滑关节、让关节更灵活。健力多氨糖软骨素钙片还添加了钙、骨碎补和酪蛋白磷酸肽这几种营养。钙是硬骨的主要成分，可以增加骨密度，使骨骼更坚固；骨碎补为汉方强骨营养，可改善软骨细胞；酪蛋白磷酸肽可提高营养吸收率。五大软骨营养合理搭配，有效补充软骨营养、保护关节。
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