跑步跑的上气不接下气，该如何提高有氧水平？

Question

如题所述

Answer 1

跑步的过程当中一定要控制自己的呼吸节奏，3~4步呼吸一次是最好的，也只有这样才能更好的提高有氧水平。

Answer 2

学会调整好自己的呼吸，然后跑步前进行有效的拉伸和热身，才能有效的提高有氧水平。

Answer 3

如何提高有氧水平：足够的运动量，是改善体质的前提。每周运动至少三次，每次45至60分钟（甚至延长到90分钟）。跑步之前一定要进行热身，折返跑、高抬腿、压腿、原地跑等各种跑前小运动量、低强度的热身运动，能提升血液循环，令细胞氧含量提升，包括激活身体各关节，为接下来的跑步做好准备 。

Answer 4

那就慢慢跑，步频低一点，步幅小一点，心态放松点，象跳恰恰一样的跑。我现在想通了，就凭年少时都是班上垫底的跑渣，现在也翻不起大浪，那就佛系跑法吧，健康就好。