耐力跑最好采用三种呼吸方法，1、跑到400米之前，采用正常呼吸的方式，2、400米后渐渐觉得很累，就采用拉长呼吸法，就是每一次的吸和呼，要把节奏放在3秒内，就是吸进去时，要缓慢，吸3秒，这样对跑到一半时最有效果，3、最后的几百米，就要把呼吸节奏加快，每秒就要把一呼一吸做完，这时候你的身体和肺部已经很累了，要尽可能吸进最多的空气来维持你的速度，在开始时，不建议用嘴巴呼吸，不过在最后的圈数上，可以采用鼻吸嘴呼的形式，一定要快
这样呼吸可以有效的提高跑的质量
跑步能减全身的脂肪，一般别人想减某个地方的脂肪，都会建议去慢跑减，肚子和屁股也不例外，因为跑步是需要全身运动的形式进行锻炼的，全身动起来才能更有效的减，减脂不是一朝一夕能成功的，很多人在开始都会失败，10个人减，往往只有2人能成功，转折点就是失败后能否坚持下去，只有经过失败的磨练，成功的几率和质量才能提升，希望你能坚持
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考