第1个回答 2013-08-17
理论版:
我们一般说的体能有心肺功能,体脂百分比,肌力肌耐力,柔韧度这4部分。
心肺功能做有氧运动。
体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力靠抗阻力训练。(即练肌肉)
柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
现实版:
连速度跳绳吧,肌肉增加不明显。力量可以练哑铃,但如果不想增肌明显哑铃重量不要太大,轻重量多组数; 每天早上5.6点醒来先不要起床在床上做仰卧起坐坚持200个 然后起床不要上WC,让后晨跑,先匀速跑,再适当的冲刺 (这个是增加爆发力,与反应还有腿部韧性)在匀速跑的时候多跳多踢腿 尽量把腿提到你能提的极限,就是感觉到大腿根部的经脉被拉扯着疼。跑个30-60分钟就找个地方做俯卧撑,你能做多少就做多少这个因人而定。吃罢晚饭过1.2个小时再去跑步 回来继续仰卧起坐 俯卧撑 也可以带着蛙跳 鸭子步 锻炼好后不要很快的坐下
,就站着感觉不很很累了在坐下 其实都很简单 主要就是看你有没有毅力坚持
望采纳
第2个回答 2013-08-17
朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,
跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。
(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)
回答的简明扼要,希望已经帮助你解除困惑,要是还有健身疑问可以找本教练解答本回答被提问者采纳
第3个回答 2013-08-17
早上起得来的话可以坚持40分钟以上的慢跑可以减肥,锻炼体质。晚上的话 可以练一下俯卧撑(40个)和仰卧起坐(40个),每天坚持3组即可,但动作要标准,锻炼需要坚持,我俯卧撑都练了4年了,身体素质还算是比较好的,打篮球对位从来不吃亏的,希望采纳
第4个回答 2013-08-17
跑步最好了,另外做俯卧撑,仰卧起坐。要坚持。同时饮食要跟上,多吃蛋白质含量高的。