不用减了,可以直接开始力量训练。练练腹肌什么的。腹肌就是做卷腹,平板支撑,腹肌撕裂,仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话,那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足,所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看
但是如果基础不太好,较短时间很难练出腹肌,不过会有初步形态。只要坚持就好。
追问我这种一个月能有线条吗
追答你的基础属于不错的。如果你运动强度跟得上可以看见线条。重要还是要保证训练量和控制发力